CamNews

ការថែទាំសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកនិង ការហាត់រៀនមើល ពីខ្លួនឯងតាមផ្លូវវិជ្ជមាន គឺជាការធ្វើអ្វីឲ្យកាន់ តែប្រសើរបំផុត ដែលអ្នកអាច។មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការ  ផ្លាស់ប្ដូរឥរិយាបថប្រសិនបើ ពួកគេចង់យកចិត្តទុកដាក់ ទៅលើការថែរទាំ សុខភាពទាំង ផ្លូវចិត្ត  និង ផ្លូវកាយ។ នេះគឺជាការណែនាំមួយ ដែលទាក់ទងតាំងពីសក់រហូតដល់ចុងជើង របស់អ្នក។ ការថែទាំសក់ ការបង្កើតនូវផលិតផលថែរក្សាសក់គឺជាឧស្សាហកម្មមួយដែលទទួលបាន ប្រាក់ចំណូលរាប់លានដុល្លា  ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ យើងអាចថែទាំសក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការថែទាំសក់ឲ្យមានសុខភាពល្អចូរសាកល្បងនូវការណែនាំទាំងនេះដើម្បី ថែទាំសុខភាពសក់អ្នកឲ្យបានប្រសើរបំផុតៈ កក់សក់ជាប្រចាំ កក់សក់ជាមួយសាប៊ូ  និង  ប្រើក្រែមបន្ទន់សក់ជាប្រចាំនឹងធ្វើឲ្យសក់អ្នកមើលទៅនិងមាន អារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ។ ការមានធូលីច្រើននៅជាប់សក់  ក៏ដូចជាធូលីដែលមាននៅលើស្បែកដែរ  ដូច្នេះចូរកក់សក់ឲ្យបានញឹកញាប់។  ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់នូវផលិផលថែសក់ណាដែលមានជាតិគីមីច្រើន  ដូចជា parabens  sodium lauryl  sulphate  នៅពេលដែលវាដើរតួរជា សាប៊ូរ  ហើយធ្វើឲ្យសក់របស់អ្នកអស់ជាតិប្រេងដែលមានពីធម្មជាតិ។  សិតសក់សិនជាមួយក្រាស់ដែលមានធ្មេញធំៗ។ ដាក់ទឹកក្ដៅ ដែលក្តៅតិចៗ ផ្សើមតិចៗមុនដាក់សាប៊ូ ។ចាក់សាប៊ូចូលទៅក្នុងបាត់ដៃបន្ទាប់មកញីឲ្យសព្វបន្ទាប់មកលាប ទៅលើស្បែកក្បាល។ចំណាយពេលប្រហែលជា៣០វិនាទីញីសក់នឹងសាប៊ូ។  លាងសំអាតឲ្យបានពីរដងរហូតដល់អ្នកគិតថាអ្នកគួរតែសក់មិនរលោង ជាលទ្ធផលមកពីការលាងសំអាតមិនសព្វ។ ប្រសិនបើសក់អ្នកមានអង្គែ  ប្រើសាប៊ូកំចាត់អង្គែជាប្រចាំ។អង្គែគឺមិនមែនកើតឡើងដោយសារ ស្បែកក្បាលស្ងួតទេ  ការពិតគឺដោយសារស្បែកក្បាលមានជាតិប្រេងច្រើនពេក។ បន្ទន់សក់ជារៀងរាល់ពេលដែលអ្នកកក់សក់ លាបក្រែមបន្ទន់សក់ពីគល់សក់រហូតដល់ចុងសក់ មិនមែនស្បែកក្បាលទេ។ ប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលត្រូវនឹងប្រភេទសក់អ្នក  ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាសក់អ្នកស្អាត  មធ្យម  គគ្រើម  ចូរសាកសួរជាងធ្វើសក់។ យល់ដឹងពីការធ្វើឲ្យសក់ត្រូវកំដៅជ្រុលពេក បែកចែកការប្រើឧបករណ៍ផ្លុំសក់  ឬម៉ាស៊ីនកៀបសក់។  ប្រើកន្សែងដើម្បីសម្ងួតសក់ដោយជូតស្រាលៗ  ហើយប្រើក្រាស់ធ្មេញធំៗ។  ប្រសិនបើអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនផ្លុំសក់  ចូរជ្រើសរើសម៉ាស៊ីន ដែលមានក្បាលធំ ហើយប្រើនៅចំងាយ  ១៥សង់ទីមែត្រ ពីសក់ ។ឧបករណ៍ផ្លុំសក់បានធ្វើឲ្យសក់ស្ងួតរួចទៅហើយ  ហើយវានឹងបំផ្លាញសក់  ការប្រើម៉ាស៊ីនគាបសក់ដ៏ដូចគ្នា។ កុំជក់បារី សក់ស្កូវត្រូវបានកំណត់ដោយសែន ប៉ុន្តែការជក់បារីនឹងធ្វើឲ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងសក់ស្កូវមុនអាយុ។ ឥរិយាបទនៃការឈរ អង្គុយ  ឥរិយាបទនៃការឈរអង្គុយពិតជាសំខាន់ណាស់សំរាប់ ដំណើរការកោសិកានៃសាច់ដុំ  និងសន្លាក់ឆ្អឹង។  ទំលាប់មិនល្អក្នុងការឈរអង្គុយ អាចនាំឲ្យអ្នកឈឺក  ឈឺស្មា ឈឺក្បាល  និង  ឈឺខ្នង។ កាថែទាំស្បែក វាពិតជាមានតំលៃណាស់  ក្នុងការដែលអ្នកមានទំលាប់ថែទាំស្បែក  ឥឡូវនេះស្បែកអ្នកនឹងភ្លឺថ្លា  និងមានសុខភាពល្អថែមទៀត។ ចៀសឲ្យផុតពីស្ត្រេសនិង  ស្បែកខ្វះជាតិទឹក  ដោយធ្វើតាមលំណែនាំខាងក្រោម៖ ការពារស្បែកមិនឲ្យត្រូវកំដៅថ្ងៃ  ការធ្វើឲ្យស្បែកប៉ះទៅនឹងកំដៅថ្ងៃនឹងបំផ្លាញស្បែកអ្នកដោយមិន អាចធ្វើឲ្យស្បែកត្រឡប់មករកសភាពដើមបានឡើយ។  ការការពារស្បែកពីកាំរស្មី Ultravioletរបស់កំដៅថ្ងៃដែលធ្វើឲ្យស្បែកខូច គឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដែលធ្វើឲ្យស្បែកអ្នកមើលទៅនៅតែក្មេងបានយូរ។ កុំជក់បារី  ការជក់បារីអាចឲ្យស្បែកអ្នកចាស់មុនអាយុ  ដោយសារវាកាត់បន្ថយនូវលំហូរឈាមមកកាន់ស្បែក    បំផ្លាញអុកស៊ីសែន និង  អាហារបំរុងរាងកាយ។ វាបំផ្លាញសរសៃប្រូតេអ៊ីន  elastin  and collagen នៅក្នុងស្បែក។  លើសពីនេះទៅទៀត ចលនាស្បែកមុខផ្ទួនៗនៅពេលដែលស្រូបយកផ្សែកបារី ពីបារីបង្កឲ្យ មានសរសៃមុខ ជាពិសេសនៅត្រង់បបរមាត់ខាងលើ និង  រង្វង់ភ្នែក។  ថ្នាំជក់ក៏មានផ្ទុកនូវ  ជាតិពុលជាច្រើន  ដែលទៅបំផ្លាញស្បែកអ្នក និងប៉ះទង្គិចដល់សមត្ថភាពក្នុងការជួសជុលសារជាថ្មី។ ព្យាបាលស្បែកដោយថ្មមៗ  ការចំណាយពេលយូរងូតទឹកក្ដៅ អាចធ្វើឲ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានពីធម្មជាតិស្រាប់  ដូច្នេះចូរកំណត់ពេលនៃការងូតទឹក  ហើយ  ហើយបន្ថយសីតុណ្ហភាពឲ្យកាន់តែត្រជាក់ជាងនេះ  ។  ម្យ៉ាងវិញទៀតវាអាចធ្វើឲ្យស្បែកអ្នកស្ងួត  រោលក្រហាយ  ដោយសារសាប៊ូ និង គ្រឿងផ្សំរបស់ផលិតផលទាំងនោះ  ដូច្នេះចូរជៀសវាងនូវករណីទាំងនេះ។ការទះស្បែកស្រាលៗដើម្បីឲ្យ ស្បែកមានសំណើមល្អជាងការដុស។ បន្ទាប់មកទៀតលាបក្រែមដែលផ្ដល់ឲ្យស្បែកមានសំណើម។ លាបក្រែមឲ្យស្បែកមានសំណើមជាប្រចាំ  លាបក្រែមលើស្បែកដោយលាបឲ្យសព្វ អាចគ្របដណ្ដប់ស្បែក  និង ការពារស្បែកមិនឲ្យបាត់បង់ជាតិទឹក។  ជាពិសេស  ក្រែមសំណើមស្បែកដែលអ្នកប្រើគួរតែមានSPF15  ឬក៏ខ្ពស់ជាងនេះ ។ ការថែទាំត្រចៀក មិនដូចជាការធ្វើតេស្តភ្នែកនោះទេ   អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតេស្តត្រចៀកជាប្រចាំទេ លុះត្រាតែអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហាត្រចៀកយ៉ាងពិតប្រាកដ។  ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគ្រួសារអ្នករអ៊ូរថាអ្នកមិនឆ្លើយនឹងគេនៅពេលគេសួរ  ឬ  ថា  អ្នកបើកទូរទស្សន៍លឺៗពេក  អ្នកគួរតែទៅធ្វើតេស្តពិនិត្យមើល។  ភាពថ្លង់ដោយសារអាចម៍ត្រចៀក បញ្ហាដ៏សាមញ្ញនោះគឺអាចម៍ត្រចៀកដែលមានឥទ្ធិពលដល់មនុស្សម្នាក់ ក្នុងចំណោមមនុស្សបីនាក់ដែលមានអាយុលើសពី៥០ឆ្នាំ  ។ អាចម៍ត្រចៀកកើតឡើងដោយសារកោសិកាងាប់និង សារធាតុមួយចំនួនដែលគេហៅថា អាចម៍ត្រចៀកដែលផលិតដោយក្រពេញនៅក្នុង  ក្រដាសត្រចៀក។ កុំព្យាយាមយកដុំសំឡីតូចៗដើម្បីយកអាចម៍ត្រចៀកចេញឲ្យសោះ  វាអាចបង្កឲ្យឈឺក្រដាស់ត្រចៀក(lining of the ear canal)  ហើយធ្វើឲ្យរលាកត្រចៀក ហើយនឹងមានអាចន៍ត្រចៀកកាន់តែច្រើនថែមទៀត ។    អ្នកអាចបន្តក់ថ្នាំត្រចៀកឲ្យបានប្រាំថ្ងៃ អ្នកនឹងបានជាសះស្បើយ  ហើយថ្នាំបន្តក់ត្រចៀកនេះមានលក់នៅឱសថស្ថាន។    ថ្នាំនេះនឹងជួយបន្ទន់អាចន៍ត្រចៀកនិងដោះស្រាយបាននូវបញ្ហានេះបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាចម៍ត្រចៀកនោះនៅតែមានទៀតនោះ  ទៅជួបគ្រូពេទ្យ  និង សាកសួរអំពីការចាក់ថ្នាំ។ ការថែទាំភ្នែក ភ្នែកភាគច្រើនបានធ្វើការសំអាតដោយខ្លួនវា ក៏ប៉ុន្តែយើងត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរដើម្បីធានាថាក្រសែភ្នែកយើងមើលទៅឃើញច្បាស់៖ ត្រូវធ្វើតេស្តជាប្រចាំ ការធ្វើតេស្តភ្នែកជាប្រចាំ  ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកមើលឃើញក៏ដោយ ។ ចូរធ្វើការណាត់ដើម្បីធ្វើតេស្តភ្នែកជារៀងរាល់២ឆ្នាំម្ដង  ហើយត្រូវពិនិត្យឲ្យញឹកញាប់កប្រសិនបើភ្នែកមានបញ្ហា។ ផ្សែងបារីរបស់ថ្នាំជក់ផ្ទុកទៅដោយជាតិគីមី៤០០០ប្រភេទ  ហើយភាគច្រើនអាចបំពុលភ្នែក។  ផ្សែងបារី  អាចបង្កឲ្យភ្នែកមានបញ្ហាជាច្រើនករណី  រួមមានភ្នែកឡើងបាយ  ភ្នែកក្លាយទៅជាស្រវាំងដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងអាយុ។ ការការពារភ្នែកពីកំដៅថ្ងៃ ពន្លឺUltraviolet អាចបង្កឲ្យភ្នែកឡើងបាយ  បំផ្លាញកញ្ចក់ភ្នែក  និងធ្វើឲ្យភ្នែកស្រវាំង ដែលជាបញ្ហាមួយធ្វើឲ្យភ្នែកងងឹត។ ការពាក់មួកដែលមានជាយធំៗ និងការជ្រើសរើសវ៉ែនតាការពារកំដៅថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយកាំរស្មីUltraviolet បាន៥០ភាគរយ  ។ ការទទួលទានអាហារដែលធ្វើឲ្យភ្នែកមានសុខភាពល្អ វីតាមីន  A  វីតាមីន C  និង  វីតាមីន E ពិតជាមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពភ្នែក ហើយអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម  និង  ជាតិពណ៌លឿងនៅក្នុងស៊ុត  ផ្លែឈើ  និង  បន្លែ អាចការពារភ្នែកអ្នកបាន។ ធ្មេញ អញ្ចាញ  និងមាត់ កង្វះអនាម័យមាត់ធ្មេញធ្វើឲ្យធ្មេញអ្នកខូចពណ៌និង មានក្លិនមិនល្អ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ  ជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបាន ក៏អាចធ្វើឲ្យធ្មេញអ្នកមានសុខភាពល្អបានដែរ។ អនាម័យមាត់ធ្មេញល្អ មានទំលាប់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែសំខាន់ចំពោះជីវិត អ្នកអាចអនុវត្តតាម  ប្រសិនបើអ្នកចង់ឲ្យ ធ្មេញ  អញ្ចាញ  និង មាត់ មានសុខភាពល្អ៖ ចូរពិនិត្យធ្មេញឲ្យ បានទៀងទាត់  គ្រូពេទ្យភាគច្រើនបានឲ្យដំបូន្មានថាត្រូវពិនិត្យធ្មេញជារៀងរាល់ ប្រាំមួយខែម្ដង  និង មកជួបគ្រូពេទ្យឲ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីឲ្យអ្នកក្លាយទៅជាអ្នកដែលមាន អនាម័យមាត់ធ្មេញម្នាក់។ ដុសធ្មេញឲ្យបានស្អាតជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញ។ដុសធ្មេញឲ្យក្នុងរយៈ ខ្លី  ដុសថ្នមៗ  យ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបានពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយពី ២ទៅ៣នាទី។ ប្រើខ្សែសំរាប់សំអាតធ្មេញជាប្រចាំ ប្រើខ្សែសំអាតធ្មេញដែលមានប្រវែង៤សង់ទីម៉ែត្រ  ចងនឹងម្រាមដៃកណ្ដាលនៃដៃទាំងសងខាង។  កាន់ឲ្យជាប់នៅចន្លោះម្រាមដៃកណ្ដាល និង មេដៃ ហើយទាញខ្សែនោះចុះឡើងៗនៅចន្លោះធ្មេញនីមួយៗ។ ពិនិត្យមើលការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក  ជាតិស្ករបង្កឲ្យមានបាក់តេរី នៅក្នុងមាត់ដើម្បីផលិតជាតិអាស៊ីត  ដែលវាយប្រហារសាច់រឹងរបស់ធ្មេញ   ហើយបង្កឲ្យធ្មេញពុកផុត។  កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងអាហារ  ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែម  ញ៉ាំវាតែម្ដង បានហើយ កាត់បន្ថយវានៅពេលផ្សេងៗទៀតដើម្បីកុំឲ្យវាវាយប្រហារធ្មេញរបស់អ្នក ។ ទំពារស្ករកៅស៊ូរដែលគ្មានជាតិស្ករបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនឹងធ្វើឲ្យ ក្រពេញទឹកមាត់ផលិតទឹកមាត់កាន់តែច្រើនដើម្បីបន្សាបជាតិអាស៊ីតនៅ ក្នុងមាត់។  អ្នកជក់បារី នឹងជួបបញ្ហាគ្រោះថ្នាក់កាន់តែកើនឡើង  ដែលធ្វើឲ្យធ្មេញមានពណ៌មិនល្អ  និង  មានជំងឺនៅអញ្ចាញធ្មេញ។ ការថែទាំម្រាមដៃ  និង  ម្រាមជើង កុំភ្លេចថែទាំម្រាមដៃ  និង ម្រាមជើងផង  ក្រៅពីថែស្បែកមុខ ព្រោះវាអាចប៉ះទង្គិចទៅនឹងផ្នែកមួយនៃរាងកាយមួយផងដែរ  ហើយវាជាអ្វីៗដែលប្រាប់ពីអាថ៌កំបាំងនៃអាយុ  និង សុខភាពផងដែរ។ ការថែទាំប្រអប់ដៃ  និង  ប្រអប់ជើង ចូរថែទាំប្រអប់ដៃ  និង  ប្រអប់ជើងជាប្រចាំ៖ប្រើក្រែមដែលធ្វើឲ្យស្បែកមានសំណើមដែលមានគុណា ភាពល្អ  ឬ  ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃលាបលើប្រអប់ដៃ  ជាពិសេសនៅរដូវរងារឬ បន្ទាប់ពីងូតទឹកហើយ  ។ អ្នកអាចលាបវានៅលើប្រអប់ជើងនៅរដូវក្ដៅដើម្បីការពារកែងជើង កុំឲ្យប្រេះឬស្ងួត។ដុសខាត់យកស្បែកគ្រើមដែលនៅជុំវិញបាតជើងដើម្បី ឲ្យវារលោង។ ពិនិត្យមើលក្រចកដៃដើម្បីឲ្យដឹងថាអ្នកខ្វះជាតិដែកឬអត់។ តើស្បែករបស់អ្នករបកឬអត់ ដែលអាចកើតមាននូវជំងឺនៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត  នឹងរោគស្បែកម្យ៉ាង  ឬដោយសារការចំលងនៃផ្សិត។ ក្រចកដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាដុះប្រហែលជា០,១មលក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែឈប់ដុះនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ តែងតែកាត់ក្រចកជើងជានិច្ច លាងជើងឲ្យត្រង់ហើយកុំចង់ឲ្យរូបរាងនៃម្រាមជើងឲ្យដូចទៅនឹង ម្រាមដៃពីព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យក្រចកជើងអ្នករីកធំ។ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ ក្រចកជើងដូចក្រចកដៃរបស់អ្នក៕ <a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2016/7/17/19b-17-07-2016--10-37-24.jpg"><img src="/FileManager/Articles/mce/2016/7/17/19b-17-07-2016--10-37-24.jpg" alt="" /></a> ផ្តល់សិទ្ធដោយ ៖ ខ្មែរថកឃីង

ការថែទាំ​សម្រស់​ស្ត្រី​ ពី​ក្បាល​ដល់​ចុងជើង

ការថែទាំសម្រស់ស្ត្រី ពីក្បាលដល់ចុងជើង