<p><span style="color: #000000;"><strong style="font-size: 12px;">ការសម្រកទម្ងន់ គឺទាក់ទិនទៅនឹងការវិវឌ្ឍន៍ទម្លាប់ទទូលទានអាហារល្អ ចំពោះសុខភាព។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះ មួយចំនួន ជួយឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារដ៏សមស្រប ដើម្បីឱ្យមានរាងស្ល៊ីម ៖</strong></span></p>
<p> </p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>កុំអាក់ខានការទទួលទានអាហារ ៖ </strong>ចូរទទួលទានអាហារយ៉ាងតិច បីដង ឬ៤ដង ក្នុងកម្រិតតិចឱ្យត្រូវពេល ជារៀង</span><br /><span style="color: #000000;"> រាល់ថ្ងៃ។ អាហារ ដែលអ្នកទទូលទានគួររួមបញ្ចូល នូវប្រភេទអាហារមួយចំនួនដូចជា ធញ្ញជាតិ ប្រភេទអាហារសម្បូរសារ</span><br /><span style="color: #000000;"> ធាតុប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងផ្លែឈើ។ អ្នកជំនាញរបបអាហារបានថ្លែងថា ប្រសិនបើអ្នកអាកខានមិនទទួលទានអាហារ</span><br /><span style="color: #000000;"> វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកម្រិតបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពលធ្លាក់ចុះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្ដែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារ</span><br /><span style="color: #000000;"> ច្រើន នៅពេលបន្ទាប់ទៀតផង។</span><br /> </p>
<p><br /><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2017/7/31/2-31-07-2017--12-08-42.png"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/7/31/2-31-07-2017--12-08-42.png" alt="" /></a><br /><span style="color: #000000;"> <strong>ត្រូវឱ្យមានតុល្យភាព ចំពោះការទទួលទានអាហារ៖ </strong>វាជាប្រការដ៏ឆ្លាតវៃ ក្នុងការជ្រើសរើសការទទួលទានលាយបញ្ចូល</span><br /><span style="color: #000000;"> គ្នា នូវបន្លែ សារធាតុប្រូតេអ៊ីន ធញ្ញជាតិ សារធាតុរ៉ែ ផ្លែឈើ និងត្រី ដែលសម្បូរដោយអាស៊ីដខ្លាញ់ Omega3 ដែលមាន</span><br /><span style="color: #000000;"> ប្រសិទ្ធភាពជួយការពារ ជំងឺបេះដូង។</span><br /> <br /><span style="color: #000000;"> <strong>ច<span style="text-decoration: underline;">ូ</span>រកុំទទួលទានឱ្យច្រើនហួសប្រមាណ៖ </strong>អ្នកជំនាញបានលើកឡើងថា ការចាប់ផ្ដើមដ៏ងាយស្រួល ក្នុងការទទួលទាន</span><br /><span style="color: #000000;"> អាហារដ៏សមស្រប គឺការអនុវត្ដន៍ការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារ។ ការប្រើចានអាហារតូច គឺជាប្រការដ៏ឆ្លាតវៃ និងមិន</span><br /><span style="color: #000000;"> ធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារច្រើនហួសប្រមាណឡើយ។</span><br /> <br /><span style="color: #000000;"> <strong>ទទួលទានអាហារសម្រន់ប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ៖ </strong>ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយលើកឡើងថា ទទួលទានអាហារសម្រន់</span><br /><span style="color: #000000;"> ដូចជា ដំឡូងបារាំងចៀន ឬស្ករសូកូឡា អាចកាត់បន្ថយចំណង់ទទូលទានអាហារច្រើនៗ។ អ្នកជំនាញខាងអាហា</span><br /><span style="color: #000000;"> រូបត្ថម្ភផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានអាហារសម្រន់ដូចជា ការ៉ុតស្រស់ ឬផ្លែឈើក្រៀម នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់</span><br /><span style="color: #000000;"> ទទួលទានអាហារក្រៅពេល។ ម្យ៉ាងទៀត ការទទួលទានផ្លែឈើក៏ជាជម្រើសដ៏ប្រសើរផងដែរ៕</span></p>
<p><br /><a class="c_tab" href="https://goo.gl/2DukFx" target="_blank"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/7/31/faceline-31-07-2017--12-09-02.png" alt="" /></a></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រែសម្រួល៖ សារ៉ាត</span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រភព៖ steptohealth</span></p>