<p><span style="color: #000000;"><strong style="font-size: 12px;">ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈផ្នត់ៗ គឺចាប់ផ្ដើមមុនពេលការហាត់ប្រាណទៅទៀត។ ការលូតលាស់ នៃសាច់ដុំតម្រូវឱ្យមានរូបមន្ដមូលដ្នាន នៃការពិសាទឹក និងពិសាអាហារសម្បូរថាមពលឱ្យបានច្រើន រួមផ្សំនឹងការលើកទម្ងន់ផងដែរ។ រូបមន្តដ៏ត្រឹមត្រូវនេះ នឹងបន្ថែមថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណ ព្យាបាលជាលិកាសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គកាយរបស់អ្នកមានសាច់ដុំផ្នត់ៗ និងមានរាងសង្ហា។</strong></span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong style="font-size: 12px;"><br /><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2017/8/19/1-19-08-2017--11-21-54.png"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/8/19/1-19-08-2017--11-21-54.png" alt="" /></a><br /></strong></span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>គម្រោងបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភដល់រាងកាយ</strong></span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>១. បន្លែ និងផ្លែឈើ៖</strong> បន្លែ និងផ្លែឈើ គឺជាគឺជាមូលដ្ឋាន នៃរបបអាហារល្អចំពោះសុខភាព ដែលផ្ដល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃ Fiber វីតាមីនច្រើនប្រភេទ សារធាតុរ៉ែ និងជាតិទឹក។ លើសពីនេះទៀត បន្លែមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនត្រឹមបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>២. ផលិតផលទឹកដោះផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ទាប៖</strong> ផលិតផលទាំងនេះផ្ដល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាដ និងវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីនD ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម។ អ្នកឯកទេសរបបអាហារសម្រាប់កីឡា អ្នកស្រី Nancy Clark បានណែនាំអ្នកលេងកីឡា និងអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យពិសាសូកូឡាទឹកដោះគោ(Chocolate Milk) ពីព្រោះវាជាភេសជ្ជៈធ្វើឱ្យឡើងកម្លាំងក្រោយការហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា។ ប្រសិនបើអ្នកទាស់មិនអាចពិសាទឹកដោះគោបាន អ្នកអាចសាកល្បងពិសាទឹកដោះគោជូរ(Yoghurt) ដែលមានផ្ទុកសារធាតុសកម្មជំនួយដល់ការហាត់ប្រាណ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>៣. សាច់សត្វមិនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់៖</strong> ប្រភេទសាច់សត្វទាំងនេះ គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរ នៃជាតិប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក សម្រាប់ការបញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅឱ្យសាច់ដុំ ព្រមទាំងអាមីណូអាស៊ីដដូចជា Leucine ដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រសិទ្ធភាពជំនួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>៤. សាច់មាន់ខ្មៅ៖ </strong>បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់មានធម្មតា សាច់មាន់ខ្មៅនេះផ្ដល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិដែកបន្ថែមក្នុងបរិមាណ ២៥% និងជាតិស័ង្កសី ៣ដងសម្រាប់ទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><span style="font-size: 12px;">៥. </span><strong style="font-size: 12px;">ស៊ុត៖ </strong><span style="font-size: 12px;">អ្នកឯកទេសរបបអាហារគឺលោក Rosenbloom បានមានប្រសាសន៍ថា ស៊ុតមានផ្ទុកអាមីណូអាស៊ីដសំខាន់ៗជាច្រើន។ ការពិសាវាត្រឹមតែម្ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អប្រសើរស្របតាមគោលការណ៍ណែនាំស្ដីពីរបបអាហារឆ្នាំ ២០១០ ប៉ុន្ដែសូមកុំចោលចំណែកពណ៌សនៃស៊ុតអី។ យោងតាមប្រសាសន៍ លោក Rosenbloom ឱ្យដឹងថា ប្រូតេអ៊ីនពាក់កណ្ដាលគឺមាននៅក្នុងស៊ុតចំណែកស ព្រមទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមដទៃទៀតដូចជា Lutein ដែលល្អប្រសើរសម្រាប់សុខភាពភ្នែក។</span></span></p>
<p><br /><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2017/8/19/2-19-08-2017--11-21-12.png"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/8/19/2-19-08-2017--11-21-12.png" alt="" /></a></p>
<p><span style="color: #000000;">៦. <strong>គ្រាប់ផ្លែឈើ៖ </strong>គ្រាប់ផ្លែឈើមិនដាក់អំបិលទាំងចំណែកឆៅ និងឆ្អិន គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរ នៃជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ម្យ៉ាងទៀត គ្រាប់ផ្លែឈើទាំងនេះក៏មានផ្ទុកនូវមីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្ម ជាតិសរសៃ Fiber និងខ្លាញ់ល្អចំពោះសុខភាពផងដែរ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;">៧. <strong>សណ្ដែក និងធញ្ញជាតិ៖ </strong>សណ្ដែក និងធញ្ញជាតិ គឺជាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាដគុណភាពខ្ពស់ ដែលមានផ្ទុកនូវបរិមាណតិច នៃជាតិប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់បង្កើនថាមពល និងជួសជុលសាច់ដុំ ព្រមជាមួយនឹងជាតិសរសៃ Fiber វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុស៊ីដកម្មផងដែរ៕</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><br /><a class="c_tab" href="https://goo.gl/2DukFx" target="_blank"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/8/19/faceline-19-08-2017--11-22-19.png" alt="" /></a><br /></span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រែសម្រួល ៖ ដេវីដ</span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រភព ៖ men’s health</span></p>