<div>
<p><span style="font-size: 12px; color: #000000;">មានកត្ដាជាច្រើន ដែលអាចបណ្ដាលឱ្យកើតឡើងនូវជំងឺខ្វះឈាម ។ កត្ដាចម្បងៗ ដែលអាចនាំឱ្យកើតរោគខ្វះឈាមនេះរួមមានដូចជា បញ្ហាផ្លូវចិត្ដ ការប្រែប្រួលអរម៉ូន និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ដោយសារតែយើង ទទួលបានថាមពល និងអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗពីចំណីអាហារ ដូច្នេះអនុសាសន៍ស្ដីពីចំណីអាហារមួយចំនួន អាចជួយគ្រប់គ្រងចំពោះអាការៈនេះបាន។</span></p>
</div>
<p><span style="color: #000000;"><strong>បរិភោគអំបិលក្នុងបរិមាណសមល្មម៖ </strong>ញ៉ាំអំបិលច្រើនអាចនាំឱ្យកើតអាការៈមួយចំនួនដូចជា ការឡើងឈាមក្រហមជាអាទិ៍(arterial hypertension)។ ក៏ប៉ុន្ដែ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាក្នុងកម្រិតតិច ឬសមល្មម វាអាចជួយព្យាបាលជំងឺខ្វះឈាមតាមដំណាក់កាល។</span></p>
<p><span style="color: #000000;">អំបិល មានប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជមាន ជាពិសេសបើអ្នកទទួលទានវា នៅពេលព្រឹក។ ហេតុដូច្នេះ ដើម្បីបង្ការរោគខ្វះឈាម អ្នកគួរពិសានំប័ុងលាបប័រមួយចំណិត ជាមួយនឹងអំបិល ឬនំប៊ីស្គីរសជាតិប្រៃ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2018/9/4/3-04-09-2018--11-20-52.PNG"><img src="/FileManager/Articles/mce/2018/9/4/3-04-09-2018--11-20-52.PNG" alt="" /></a><br /></span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើនជាងមុន៖ </strong>ការទទួលទានទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការញ៉ាំទឹកឱ្យបានចន្លោះពី ២ ទៅ ៣លីត្រ(យ៉ាងតិច ៦-៨ កែវ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីព្យាបាលរោគខ្វះឈាម។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>មិនត្រូវផឹកគ្រឿងស្រវឹង៖ </strong>ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើន ពិតជាមិនល្អឡើយសម្រាប់ចរន្ដឈាមរត់របស់អ្នក។ បើទោះបីជាពេលខ្លះ វាមើលទៅហាក់ដូចជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ប៉ុន្ដែជាតិពុលនៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាមក្រហម ព្រមទាំងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរាងកាយ ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>ញ៉ាំអាហារតិច៖ </strong>រឿងសំខាន់បំផុតមួយ ដែលគួរយកមកពិចារណា ដើម្បីព្យាបាលជំងឺខ្វះឈាម គឺបរិមាណអាហារ ដែលអ្នកទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ។ បើជាទោះជាអ្នកទម្លាប់ទទួលទានអាហារច្រើន ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្ដី ប៉ុន្ដែយកល្អ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារតិច ៥ ឬ៦ដងជំនួសវិញ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;">ទម្លាប់បែបនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកអាចរក្សាបាននូវរំហូរថាមពលរាងកាយជាប់រហូតពេញមួយថ្ងៃ ដែលជាចំណុចសំខាន់ដើម្បីបញ្ចៀសការធ្លាក់ចុះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅឱ្យកោសិកា ព្រមទាំងកាត់បន្ថយអាការៈដទៃទៀតដូចជា សន្លប់ ភាពទន់ល្ហិតល្ហៃ ឬពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>ញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ </strong>ការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច អាចជួយគ្រប់គ្រងអាការៈរោគខ្វះឈាម បានចន្លោះៗ។ សារធាតុភ្ញោចនេះ ជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងជួយសម្រួលដល់ចរន្ដឈាមរត់ឱ្យដំណើរការបានស្រួល ដែលជួយឱ្យសម្ពាធឈាម មានតុល្យភាព។ </span></p>
<p><span style="color: #000000;">ប៉ុន្ដែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន កុំទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនឡើយ។ បើទោះជាតែ កាហ្វេ និងសូកូឡា មានប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជមានក្ដី ប៉ុន្ដែការទទួលទានវាច្រើនពេក អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2018/9/4/1-04-09-2018--11-20-10.PNG"><img src="/FileManager/Articles/mce/2018/9/4/1-04-09-2018--11-20-10.PNG" alt="" /></a><br /></span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>ញ៉ាំពពួកអាហារ ដែលអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម៖ </strong>ការរក្សាទម្ងាប់ទទួលទានចំណីអាហារមានតុល្យភាព ដែលអាចគ្រប់គ្រងជាតិកាល់ឡូរីបាន គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីធានាឱ្យបានថា សរសៃឈាមក្រហម និងសរសៃឈាមបេះដូង មានសុខភាពល្អ។ ក៏ប៉ុន្ដែ នៅពេលនិយាយដល់ការព្យាបាលជំងឺខ្វះឈាមវិញ មានអាហារ ជាក់លាក់មួយចំនួន ដែលពិតជាអាចជួយគ្រប់គ្រងអាការៈនេះបាន៖ ស្ករសូកូឡាខ្មៅ ប្រូមា(Cheese) គ្រាប់ផ្លែឈើ ទឹកដូង ប្រភេទផ្លែឈើជូរ ស៊ុត សាច់សត្វ និងត្រី ដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់តិច លម្អងឃ្មុំ និងប្រភេទអាហារប្រូបាយអូទិក(យ៉ាអួរ។ល។ និងស្ពីរូលីណា(Spirulina) ៕</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2018/9/4/2-04-09-2018--11-21-17.PNG"><img src="/FileManager/Articles/mce/2018/9/4/2-04-09-2018--11-21-17.PNG" alt="" /></a></span></p>
<p><br /><a class="c_tab" href="http://facelinecambodia.com/" target="_blank"><img src="/FileManager/Articles/mce/2018/9/4/faceline-04-09-2018--11-21-24.png" alt="" /></a><span style="color: #000000;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2018/9/4/2-04-09-2018--11-21-17.PNG"></a><br /></span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រែសម្រួល៖ សារ៉ាត</span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រភព៖ steptohealth</span></p>