<p><span style="font-size: 12px; color: #000000;">ប្រសិនបើលោកអ្នក បានអាននូវអត្ថបទមុននេះដែលរៀបរាប់ស្តីអំពី បញ្ហាមួយចំនួនដែលទាក់ទងទៅនឹងភាពស្លេកស្លាំង នោះលោកអ្នកច្បាស់ជាអាចដឹងពីមូលហេតុ ក៏ដូចជាកត្តាប្រឈមមួយចំនួនហើយ។ យោងតាមការសិក្សាបង្ហាញថា សារជាតិដែក គឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន (hemoglobin) នៅក្នុងសារពាង្គកាយ។ ថ្ងៃនេះ យើងខ្ញុំសូមលើកយកនូវការណែនាំនូវអាហារមួយចំនួន ដែលមានផ្ទុកនូវជាតិដែក ដើម្បីជួយលោកអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយស្ថានភាពស្លេកស្លាំង។</span></p>
<p><span style="font-size: 12px; color: #0000ff;"><a href="/News/Detail/41677/something-you-should-know-especially-person-who-always-pale" target="_blank"><span style="color: #0000ff;">-ចុចអាន ៖ បញ្ហាមួយចំនួនដែលគួរយល់ដឹង ជាពិសេសអ្នកដែលឧស្សាហ៍ស្លេកស្លាំង</span></a></span></p>
<p><span style="font-size: 12px; color: #000000;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2018/3/14/1-14-03-2018--11-34-26.png"><img src="/FileManager/Articles/mce/2018/3/14/1-14-03-2018--11-34-26.png" alt="" /></a></span></p>
<p style="text-align: center;"><strong><span style="color: #000000;">រូបតំណាង</span></strong></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>ប្រភេទសាច់</strong><strong></strong></span></p>
<ol>
<li><span style="color: #000000;">លាសសមុទ្រ និងពពួកគ្រំ វាសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ដោយមានប្រហែល ២៤ មីលីក្រាម ក្នុង ១០០ ក្រាម</span></li>
<li><span style="color: #000000;">គ្រំចំពុះទា មានផ្ទុក ៤.៥ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម</span></li>
<li><span style="color: #000000;">ប្រភេទត្រីសមុទ្រម្យ៉ាង សាឌីន (Sardine) សម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ហើយអាចផ្តល់ជាតិដែក ៣.២ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃសាច់ត្រី</span></li>
<li><span style="color: #000000;">ថ្លើម ជ្រូក ឬគោ វាក៏មានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក និងវីតាមីន B12 ហើយនឹងជាតិដែក ៨ មីលីក្រាម ក្នុង ១០០ ក្រាម។ វា ជួយក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមបានយ៉ាងល្អ</span></li>
<li><span style="color: #000000;">សត្វក្រួច សម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូដែលសំខាន់។ បក្សីទាំងនេះ មានជាតិដែក ៧,៧ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមសាច់</span></li>
<li><span style="color: #000000;">សាច់គោ បរិមាណជាតិដែកនៅក្នុងសាច់គោ(ពពួកសាច់ក្រហម) គឺមានកម្រិតខ្ពស់ជាងពពួកសាច់ស។ វា ក៏ជាប្រភពនៃប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រផងដែរ។ វាមានជាតិដែក ២,៥ មីលីក្រាម ក្នុង ១០០ ក្រាម</span></li>
<li><span style="color: #000000;">ស៊ុត មានផ្ទុកវីតាមីន C អាស៊ីតហ្វូលិក កាល់ស្យូម ក៏ដូចជាជាតិដែក ២,២ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម</span></li>
</ol>
<p><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2018/3/14/1-14-03-2018--11-31-34.png"><img src="/FileManager/Articles/mce/2018/3/14/1-14-03-2018--11-31-34.png" alt="" /></a></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>ប្រភេទបន្លែ</strong><strong></strong></span></p>
<ol>
<li><span style="color: #000000;">ស្ពៃខ្មៅ សម្បូរដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងជាតិដែក ៤ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម</span></li>
<li><span style="color: #000000;">ស្ពៃស បន្លែនេះផ្ទុកនូវ folate ដែលជួយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម/ស និងអង់ទីករនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាក៏មានជាតិដែក ៣,១ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម</span></li>
<li><span style="color: #000000;">សណ្តែកលីម៉ាៈសណ្តែកទាំងនេះមានសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន កាឡូរី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ រាល់ ១០០ ក្រាមមានជាតិដែករហូតទៅដល់ ៨,៥ មីលីក្រាម។</span></li>
<li><span style="color: #000000;">សណ្តែក សំបូរវីតាមីន (A, B1, B2, B3, B6, C និង E) ។ វា ក៏ផ្ទុកជាតិប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម និងសូដ្យូមផងដែរ។ ចំពោះជាតិដែកវិញ វាមាន ៧,១ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ក្រាម</span></li>
</ol>
<p><span style="color: #000000;"><strong>គ្រាប់ធញ្ញជាតិ</strong></span><span style="font-size: 12px;"> </span></p>
<ol>
<li><span style="color: #000000;">គ្រាប់រីករាយ: គ្រាប់នេះមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ lutein, beta carotene និងវីតាមីន។ វា ក៏មានជាតិសរសៃ និងជាតិដែក ៧,៣ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម</span></li>
<li><span style="color: #000000;">អាល់ម៉ុន និងផ្លែប៊ឺត: វា មានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចំពោះជាតិដែក វាមាន ៤,២ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម</span></li>
<li><span style="color: #000000;">សណ្តែកដី មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជា នីកាស៊ីន(niacin)។ វា មានជាតិដែក ២ មីលីក្រាម ក្នុង១០០ ក្រាម</span></li>
</ol>
<p><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2018/3/14/7-14-03-2018--11-32-14.png"><img src="/FileManager/Articles/mce/2018/3/14/7-14-03-2018--11-32-14.png" alt="" /></a></p>
<p><span style="color: #000000;">តោះសាកល្បង ទទួលទានជាមួយអាហារទាំងនេះ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នករឹងម៉ាំ និងបន្ថយភាពស្លេកស្លាំងទាំងអស់គ្នា ៕</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><a class="c_tab" href="http://facelinecambodia.com/?lang=kh" target="_blank"><img src="/FileManager/Articles/mce/2018/3/14/faceline-14-03-2018--11-35-53.png" alt="" /></a><br /></span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រែសម្រួល ៖ ច័ន្ទ</span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រភព៖ steptohealth</span></p>