<p><span style="color: #000000;"><strong style="font-size: 12px;">ភាពងងុយគេង គឺជាលទ្ធផលដ៏សាមញ្ញបំផុត ពីការគេងមិនបានសមស្រប ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាក់ស្ដែង ការងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ អាចជាសញ្ញាមួយនៃវិបត្ដិដំណេក។ ទិដ្ឋភាពផ្លូវអារម្មណ៍រួមមានដូចជា ការធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ការថប់អារម្មណ៍ ស្រ្ដេស ភាពធុញទ្រាន់ក៏អាចបណ្ដាលឱ្យកើតមាននូវវិបត្ដិដំណេកនេះដែរ។ ភាពងងុយគេង អាចជះឥទ្ធិពលទៅលើផលិតភាពការងាររបស់អ្នក និងបង្កក្ដីរំខានដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដោយការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅ ការទទួលទានអាហារល្អចំពោះសុខភាព និងការរៀបចំគំរូគេងឱ្យបានសមស្រប អ្នកអាចប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្ដេទោះជាយ៉ាងណា សូមធ្វើការប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ក្រោយពីអ្នកចាប់ផ្ដើមប្រើថ្នាំថ្មីប្រភេទណាមួយ លេបថ្នាំច្រើនលើសកំណត់ ឬរងរបួសផ្នែកក្បាល។ ខាងក្រោមនេះ យើងសូមណែនាំអ្នក ពីវិធីមួយចំនួន ដែលជួយអ្នកឱ្យបាត់នូវភាពងងុយគេង៖</strong></span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>១. </strong>ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងមានសម្លេងរំខាន គឺជាហេតុផលពីរដ៏ចំបង នៅពីក្រោយការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ការកំណត់កាលវិភាគគេងឱ្យបានសមស្រប គឺជាវិធីសាស្រ្ដមួយដ៏ប្រសើរ ដើម្បីបង្ការភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ការគេងបានប្រក្រតី នឹងជួយអ្នកការពារប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះថាមពលរាងកាយ ការស្រុតចុះកម្លាំង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ដ និងស្រ្ដេស។ មនុស្សផ្សេងៗពីគ្នា គាត់ត្រូវការនូវបរិមាណនៃពេលវេលាគេងខុសគ្នាដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយបំពេញមុខងារបានប្រក្រតី ប៉ុន្ដែទោះជាយ៉ាងណា ពេលវេលានៃការគេង ពី ៧ ទៅ ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំពេញមុខងារបានប្រក្រតី។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល៖</span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;">រក្សាកាលវិភាគគេង ដែលកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់ពីពេលវេលាគេង និងពេលក្រោកពីគេង។</span></li>
<li><span style="color: #000000;">រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកកុំឱ្យមានពន្លឺ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងយ៉ាងសម្រាកសម្រាន្ដ។ ប្រសិនបើចាំបាច់ សូមប្រើក្រណាត់ ឬវាំងនន ដើម្បីបិទកុំឱ្យពន្លឺជះពីខាងក្រៅ។</span></li>
<li><span style="color: #000000;">ប្រើពូក ដែលមានគុណភាពល្អ និងកម្រាល និងខ្នើយទន់ៗ ដើម្បីលើកកម្ពស់គុណភាពដំណេករបស់អ្នក។</span></li>
<li><span style="color: #000000;">អានសៀវភៅ ឬធ្វើយូហ្កា ឱ្យបាន ២០នាទី មុនពេលចូលគេង។</span></li>
<li><span style="color: #000000;">កំណត់ការសំឡឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទដៃឱ្យបានសមស្របមុនពេលចូលគេង។</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2017/7/26/1-26-07-2017--10-53-15.png"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/7/26/1-26-07-2017--10-53-15.png" alt="" /></a><br /><br /></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>២. ចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ </strong>សូមឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ។ ការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងជួយអ្នកប្រុងជើងការ និងមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ហើយនឹងបង្ការភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ជាក់ស្ដែងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជួយគ្រប់គ្រងវដ្ដនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នក ពីព្រោះវាជួយឱ្យខួរក្បាលចងចាំថា ពេលណាត្រូវភ្ញាក់ពីគេង។ ម្យ៉ាងទៀត ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយឱ្យរាងកាយផលិតចេញនូវវីតាមីនD។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយ កាលពីឆ្នាំ ២០១៣ ចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីឱសថជំនួយការគេងបានណែនាំថា ភាពកង្វះវីតាមីនD អាចមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងបញ្ហាគេង ជាពិសេសភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>៣. ប្រោសទឹកត្រជាក់លើមុខរបស់អ្នក៖ </strong>នៅពេល ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមប្រោសទឹកត្រជាក់ទៅលើមុខរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្ដូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗជួយបំបាត់អារម្មណ៍ងងុយគេង និងលើកកម្ពស់កម្រិតថាមពល ព្រមទាំងជួយឱ្យផ្ដោតអារម្មណ៍បានល្អផងដែរ។ ក្រោយពេលប្រោសទឹកត្រជាក់នៅលើមុខរបស់អ្នក សូមឈរបែរមុខទៅម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដើម្បីធ្វើឱ្យការព្យាបាលដោយទឹកនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកអាចងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកដើម្បីបំបាត់ចោលភាពងងុយគេង និងលើកកម្ពស់ចរន្ដឈាមរត់ផងដែរ ៕</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><br /><a class="c_tab" href="https://goo.gl/Kac8TY" target="_blank"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/7/26/faceline-26-07-2017--10-53-02.png" alt="" /></a><br /></span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រែសម្រួល៖ សារ៉ាត</span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រភព៖ steptohealth</span></p>