<p>ដើមឈើកាលណា ជិតចេញផ្លែ វាត្រូវការទឹក និងជីយ៉ាងច្រើន។ រីឯមាន់ទាក៏ដូចគ្នាដែរ កាលណា<br />វាស្ថិត នៅក្នុងវ័យ បញ្ចេញពង វាត្រូវការការបំប៉ន ចំណីល្អដល់វាឱ្យ បានឆ្អែតទើបវា ពងបានស្មើ<br />ហើយ ធំៗល្អ។ ចំណែកមនុស្សយើង ក៏ដូចគ្នាដែរក្នុង ពេលមានគភ៌ កាន់តែត្រូវការការ បំប៉នចំណី<br />អាហារ ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានជីវជាតិ ទៀតផង ទើបអាចទប់ទល់ នឹងបម្រែបម្រួលផ្សេងៗ របស់<br />រាងកាយបាន។ តើចំណីអាហារ បែបណា ដែលស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ គួរបរិភោគ?</p>
<p>ខាងក្រោមនេះ គឺជាការ បកស្រាយ ដោយលោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត ជូ ពិន អ្នកឯកទេសខាងសម្ភព និង<br />រោគស្ដ្រីនៃមន្ទីរពេទ្យកាល់ម៉ែត្រ ទាក់ទិនចំណីអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។</p>
<p><strong>សម្រេចចិត្ដក្នុងការមានផ្ទៃពោះ</strong></p>
<p>គ្រប់ស្ដ្រីទាំងអស់ នៅពេលសម្រេចចិត្ដ ថាមានផ្ទៃពោះ គប្បីប្រតិបត្ដិតាមវេជ្ជបញ្ជា របស់គ្រូពេទ្យនូវ<br />ប្រការ មួយចំនួន ដូចជាការទទួលថ្នាំ ដែលមានជាតិដែក និងការពិនិត្យសុខភាព មួយចំនួនទៀត<br /> ជាការចាំបាច់។ បើសុភាពនារីចង់ជ្រាបច្បាស់ សូមអានអត្ថបទ ការត្រៀមខ្លួនមាន ផ្ទៃពោះរបស់ស្ដ្រី<br /> ដែលបានចេញផ្សាយ កាលពី លេខ ០១៧ ខែ មិថុនា ឆ្នាំ ២០០៧ របស់ទស្សនាវដ្ដី សុខភាពយើង។</p>
<p><strong>ការទទួលទាននៅដំណាក់កាលដំបូងនៃគភ៌</strong></p>
<p>ក្នុងកំឡុងពេល បីខែដំបូង អ្នកម្ដាយគួរថែរក្សា សុខភាពរាងកាយ ឱ្យបានប្រសើរបំផុត និងបរិភោគ<br />អាហារ ក្នុងបរិមាណធម្មតា។ ប៉ុន្ដែរយៈពេលនេះ ជាពេលវេលាដែល ស្ដ្រីភាគច្រើនជួប ប្រទះនឹង<br />អាការ ចាញ់កូនដែលធ្វើ ឱ្យលោកស្រីអ្នកនាង អស់កម្លាំង ល្ហិត ល្ហៃ ក្អួតចង្អោរ ទទួលទានអ្វីមិនបាន<br /> ជាហេតុធ្វើឱ្យស្ដ្រី មួយចំនួនត្រូវថមថយ ទម្ងន់រាងកាយ។ គ្រប់ស្ដ្រីទាំងអស់ មិនគួរបរិភោគអាហារ<br /> ដែលមាន ជាតិហឹរខ្លាំងទេ នៅរយៈពេល ៣ខែដំបូង នៃគភ៌ ផ្ទុយទៅវិញគួរតែទទួល ទានទឹកសណ្ដែក<br /> ឬបើអាចទទួលទាន ទឹកដោះគោបាន កាន់តែប្រសើរ សូមព្យាយាមទទួល ទានអាហារឱ្យបាន ច្រើន<br />ដើម្បីទប់ទល់ នឹងអាការចាញ់កូន។</p>
<p><strong>ការទទួលទាននៅដំណាក់កាលរីកចម្រើននៃគភ៌</strong></p>
<p>សម្រាប់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ ក្រៅពីការថែទាំខ្លួនឱ្យ បានល្អហើយនោះ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្ដ ទុកដាក់ទៅ<br />លើចំណី អាហារផងដែរ។ ជាពិសេសចំណីអាហារ ដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ សម្រាប់សុខភាព ផ្ទាល់<br />ខ្លួន និងទារកក្នុងផ្ទៃ។</p>
<p>គ្រប់អាហារចាំបាច់ ត្រូវមានជីវជាតិ គ្រប់គ្រាន់ ទាំងប្រូតេអ៊ីន ទាំងលីពីត ទាំងគ្លុយស៊ីត ហើយមិន<br />មែនសំដៅ ដល់ចំណីអាហារ ដែលមានតម្លៃ ខ្ពស់នោះទេ។ អាហារមានតម្លៃ ថោកក៏មានជីវជាតិ <br />អាចបំប៉នសុខភាព បានដែរ។ ទាំងនេះវាអាស្រ័យ ផងដែរទៅលើស្ដ្រី ខ្លួនឯងផ្ទាល់ ការទទួលទាន <br />បានច្រើនរិតតែប្រសើរ។</p>
<p>មានស្ដ្រីមួយចំនួនទទួលទាន អាហារច្រើនបរិបូណ៍ អ្នកខ្លះទៀតទទួលទាន មិនបានឬក្អួតចេញ មក<br />វិញគ្មានសល់ពេលខ្លះ បណ្ដែតបណ្ដោយ មិនអត់ធ្មត់ប្រឹងប្រែង ទទួលទាន។ ផ្ទុយទៅវិញស្ដ្រី នៅ<br />តាមជនបទ មួយចំនួន ពេលមានផ្ទៃពោះ មិនមានអ្វីទទួលទាន បរិបូណ៍ទេ តែពួកគាត់នៅតែ មាន<br />សុខភាពល្អ ហើយទារកនៅតែមាំមួន គ្មានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។</p>
<p>ស្ដ្រីគ្រប់រូបអាច ទទួលទានចំណីអាហារ គ្រប់ប្រភេទ ដែលមានប្រយោជន៍ សម្រាប់សុខភាព ព្រោះ<br />វាអាចជួយបំប៉ន ការលូតលាស់ របស់ទារកក្នុងផ្ទៃ ហើយថែមទាំងអាច ជួយបង្កើនការ ផលិតទឹក<br />ដោះឱ្យ បានគ្រប់គ្រាន់ រួមទាំងការសម្រាល បុត្រប្រកបដោយ សុវត្ថិភាពទៀតផង។ ចំណីអាហារ<br />ទាំងនោះ ត្រូវបានចែកចេញ ជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។</p>
<p>• <strong>អាហារថាមពល ៖</strong> មានដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោ ត្រី សាច់សត្វ ថ្លើម សណ្ដែកសៀង សណ្ដែក<br />ខៀវជាដើម។ គួរទទួលទានស៊ុតឱ្យ បាន១ទៅ២គ្រាប់ ក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកដោះគោ១ ឬ២កែវ ចំណែក<br />ឯតៅហ៊ូ និងទឹកសណ្ដែក ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ ផ្ដល់ប្រូតេអ៊ីន ដូចសាច់សត្វដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរ<br /> បាយ ម្សៅ ស្ករ ខ្លាញ់ និងប្រេងរុក្ខជាតិ គួរតែទទួលទាន ឱ្យបានសមល្មម រួមជាមួយអាហារ ដែល<br />ផ្ដល់ជាតិ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ រាល់ការចម្អិនអាហារ គួរប្រើប្រេងរុក្ខជាតិ ដូចជា ប្រេងសណ្ដែក ប្រេង<br />ពោតជាដើម។ គប្បីទទួលទានអាហារ ដែលផ្ដល់ថាមពល ឱ្យបានមួយថ្ងៃ ៣០០០ កាឡូរី។</p>
<p>• <strong>អាហារសរីរាង្គ ៖</strong> សំដៅទៅលើប្រភេទ បន្លែដែលមានស្លឹកពណ៌ បៃតងគ្រប់ប្រភេទ ព្រមទាំងបន្លែ<br />ផ្សេង ៗទៀត ដូចជា ប៉េងប៉ោះ ល្ពៅជាដើម ដែលអាហារប្រភេទនេះ ជួយឱ្យរាងកាយ ដំណើរការ<br />បានល្អ ធម្មតា។ ក្រៅពីនេះមានផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទដូចជា ចេក ក្រូចពោធិ៍សាត់ ល្ហុង ត្របែកជាដើម<br /> អាចទទួលទាន ជាមួយគ្នាក្នុងពេល តែមួយបាន ដើម្បីឱ្យរាងកាយ ទទួលបាននូវ កាកសរសៃ ជួយ<br />សម្រួលដល់ ការបន្ទោរបង់ ព្រោះស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ អាចជួបបញ្ហា ទល់លាមក។</p>
<p>ថែមពីលើនេះទៀត គួរទទួលទានអាហារ ដែលមានជាតិ កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និង<br />ជាតិអ៊ីយ៉ូដ។ ចំពោះវីតាមីនវិញ មានពពួកវីតាមីន ដែលរលាយក្នុង ខ្លាញ់បាន ដូចជាវីតា មីនអា ដេ <br />អឺជាដើម និងវីតាមីនដែល រលាយក្នុងទឹក មានវីតាមីនបេ និងវីតាមីសេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតគ្រប់ ស្ដ្រី<br />មានផ្ទៃពោះ ត្រូវទទួលទាន ទឹកឱ្យបានយ៉ាង តិច៦កែវក្នុងមួយថ្ងៃ លើកលែងតែករណី មានការណែ<br />នាំ ពីវេជ្ជបណ្ឌិត ជំនាញ។</p>
<p><strong>ការទទួលទាននៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃគភ៌</strong></p>
<p>នៅពេលឈានចូលដល់ ត្រីមាសទីបីនៃគភ៌ គ្រប់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់មិន គួរបរិភោគអាហារ<br /> ដែលមានជាតិប្រៃទេ ព្រោះអាចបណ្ដាលឱ្យ ហើមជើងបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ បើបរិភោគអាហារ ដែល<br />មានរសជាតិផ្អែម ពេកក៏អាចមាន ផលវិបាកដែរ បើមានអត្រា ជាតិស្ករខ្ពស់។</p>
<p><strong>ប្រភេទចំណីអាហារគួរចៀសវាង</strong></p>
<p>ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ គួរគប្បីប្រយ័ត្នចំពោះ ការបរិភោគចំណីអាហារ ព្រោះវាអាចបណ្ដាល ឱ្យមានគ្រោះ<br />ថ្នាក់ចំពោះ ទារកក្នុងផ្ទៃបាន ដោយសារការឆ្លង មេរោគពីចំណី អាហារដែលមិនស្អាត។ មេរោគទាំង<br />នោះ អាចនាំឱ្យមានបញ្ហា ដូចជារលូតទារក សម្រាលមុន ពេលកំណត់ ពិការតាំងពីកំណើត ឬប្រ<br />ឈមមុខក្នុង ការឆ្លងជម្ងឺកាចសាហាវ ផ្សេងៗ។</p>
<p>ដូច្នេះដើម្បី សុខភាព ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ គួរចៀសវាងចំណី អាហារមួយចំនួន ដូចជា សាច់ក្រក សាច់<br />ប្រឡាក់ ចំណីអាហារក្លាស្សេ ស៊ុតដែលមិនបានចម្អិនឱ្យឆ្អិនល្អមុននឹងបរិភោគជាដើម។ ជាមួយគ្នា<br />នេះ គ្រឿងស្រវឹងមានដូចជាស្រា ស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្រវឹង គួរចៀសវាងដាច់ខាត។ <br />ក្រៅពីនេះ តែ និងកាហ្វេ ក៏ពុំគួរទទួលទានឡើយ ប៉ុន្ដែគួរពិសាទឹកស្អាត និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ទើប<br />ប្រសើរ។</p>
<p>ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវចៀសវាងកុំពិសាបារី ព្រោះវាមិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ក<br />គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ដ្រីខ្លួនឯង និងទារកក្នុងផ្ទៃទៀតផង ដូចជាធ្វើឱ្យទារកមានការរីកចម្រើនធំ<br />ធាត់យឺត ហើយកើតមកមានរូបរាងតូចជាធម្មតា ឬអាចពិការផងក៏មាន។</p>
<p><strong>ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ</strong></p>
<p>ក្រៅពីអ្វីដែលបាន ជម្រាបជូនខាងលើនេះ ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ គួរគប្បីទៅពិនិត្យ ផ្ទៃពោះនៅ មណ្ឌល<br />សុខភាព ជាប្រចាំ ដើម្បីតាមដានសុខភាព ខ្លួនឯងក៏ដូចជា ការលូតលាស់ របស់ទារកក្នុងផ្ទៃ និង<br />ស្វែងយល់នូវ ប្រការមួយចំនួន ដែលស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ គួរប្រតិបត្ដិ។ សូមចងចាំរយៈពេល មានផ្ទៃ<br />ពោះ ព្រោះវាជាពេលវេលា ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព ជាពិសេសមិនអាច ប្រហែសបានទេ៕</p>
<p>(ដកស្រង់ពីគេហទំព័រ <a href="http://www.healthcambodia.com%29/">www.healthcambodia.com)</a></p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://111.92.240.170:81/lookingtoday/looking-images/news/2013/March/id-099/v_1778.jpg" alt="Looking Today" width="400" /></p>
<p style="text-align: right;">ផ្តល់សិទ្ធិដោយ៖ ដើមអំពិល</p>