<p><span style="color: #000000;"><strong style="font-size: 12px;">សួតគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុត ក្នុងចំណោមផ្នែកទាំងឡាយនៃរាងកាយរបស់មនុស្សយើង។ តាមការពិតយើងអាចនិយាយបានថា វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិត ពីព្រោះវាជាសរីរាង្គមួយ ដែលអាចជួយឱ្យយើងអាចដកដង្ហើមដើម្បីរស់។ ដូច្នេះ មុខងារដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ក្នុងចំណោមមុខងារទាំងឡាយ ដែលសួតត្រូវបំពេញគឺធ្វើការស្រូបនូវខ្យល់ និងអុកស៊ីសែន ដែលរាងកាយរបស់មនុស្សយើង ត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីរស់។ ហេតុនេះហើយ ការថែរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ គឺជាកត្ដាសំខាន់ ដើម្បីអាចរីករាយជាមួយជីវិតប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ចំពោះហេតុផលនេះ យើងសូមផ្ដល់ជូនអ្នកនូវវិធីធម្មជាតិមួយចំនួន ដើម្បីសម្អាត និងពង្រឹងមុខងារសួតរបស់អ្នក។</strong></span></p>
<p><span style="color: #000000;">១. <strong>ធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ </strong>ដូចយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានដឹងមកហើយថា ការហាត់ប្រាណ គឺជាមូលដ្ឋានសំខាន់មួយដើម្បីឱ្យយើង អាចរីករាយជាមួយសុខភាពរាងកាយដ៏ប្រសើរ។ ក្នុងករណីនេះ ការហាត់ប្រាណបែប Aerobic គឺជាគំនិតដ៏ប្រសើរមួយ ពីព្រោះវាជួយពង្រឹងមុខងារសួតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានភាពធន់។ នៅក្នុងបរិបទនេះ យើងអាចរត់ ដើរ ហែលទឹក លេងកីឡាបាល់ទាត់ និងសកម្មភាពដទៃទៀត ដែលជួយលើកកម្ពស់ចង្វាក់បេះដូង និងជួយឱ្យដកដង្ហើមបានវែងៗ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>២. បញ្ឈប់ការជក់បារី៖ </strong>ជាក់ស្ដែង ទម្លាប់ដ៏អាក្រក់មួយ នៅពេលនិយាយដល់ការថែទាំសុខភាព ជាពិសេសសួតរបស់អ្នកនោះ គឺការជក់បារី។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី រឿងសំខាន់បំផុត ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក គឺត្រូវបញ្ឈប់ទម្លាប់ជក់បារីនេះ។ ការឈប់ជក់បារី នឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹង និងសម្អាតសួតរបស់អ្នក ហើយនេះគឺជាគុណបំណាច់មួយ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអរគុណអ្នកសម្រាប់ទង្វើនេះ។ សូមចងចាំថា ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុដ៏ចំបង នៃជំងឺមហារីកសួត។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><br /><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2017/8/22/1-22-08-2017--10-26-12.png"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/8/22/1-22-08-2017--10-26-12.png" alt="" /></a><br /></span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>៣. ខ្ទឹមស៖ </strong>ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ខ្ទឹមសគឺជាផលិតផលធម្មជាតិដ៏ប្រសើរ ដែលជួយបើកចំហនូវបំពង់ទងសួត ដែលជួយឱ្យមនុស្សដកដង្ហើមបានប្រសើរ និងងាយស្រួល។ ប្រសិទ្ធភាពនេះវានៅមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ ខ្ទឹមសក៏ជួយសម្អាតសួតរបស់អ្នកដែរ។ អរគុណចំពោះគុណប្រយោជន៍របស់វា ដែលជួយកាត់បន្ថយសារធាតុអាក្រក់ៗ ដែលនឹងកកនៅក្នុងសួត។ ការទទួលទានខ្ទឹមសគឺជារឿងដ៏សាមញ្ញបំផុត ហើយអ្នកអាចទទួលទានវាតាមវិធីផ្សេងៗ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;">៤. <strong>ការស្ពង់ចំហាយអារ៉ូម៉ា ឬស្ទីម៖ </strong>អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យដកដង្ហើម នៅក្នុងការស្ទីមបែបអារ៉ូម៉ា ជាពិសេសការស្ទីមដែលដាក់ផ្សំជាមួយជាតិ Eucalyptus ឬក្រូចឆ្មារ។ វិធីព្យាបាលបែបធម្មជាតិប្រភេទនេះជួយសម្អាតសួតរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នករីករាយនូវគុណប្រយោជន៍សុខភាពដទៃទៀត។ នៅក្នុងករណីនេះ វិធីដ៏ប្រសើរក្នុងការធ្វើវា គឺត្រូវដាំទឹកឱ្យពុះ និងបន្ថែមស្លឹក Eucalyptus ឬក្រូចឆ្មារ និងដកដង្ហើមនៅក្នុងការស្ទីមពីទឹកនោះដោយគ្របក្បាលរបស់អ្នកដោយកន្សែងពោះគោ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ដ ជម្រើសងាយស្រួលជាងនេះ គឺការជាវម៉ាស៊ីនស្ពង់មកប្រើប្រាស់។</span></p>
<p><span style="color: #000000;">៥. <strong>កាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់៖ </strong>ជម្រើសដ៏ប្រសើរមួយទៀត គឺការកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ ដែលអ្នកទទួលទានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅក្នុងមធ្យោបាយនេះ អ្នកអាចសម្អាតសួតរបស់អ្នកបានយ៉ាងប្រសើរ។ ការណែនាំមួយទៀត គឺសូមឱ្យអ្នកបង្កើន ការទទួលទានអាហារ ដែលសម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីដកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ នៅក្នុងន័យនេះ គឺដើម្បីកាត់បន្ថយចំពោះការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះ និងសាច់សត្វ។</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><strong>៦. យល់ដឹងពីភាពកខ្វក់៖ </strong> យើងក៏មិនអាចចៀសឱ្យផុតពីភាពកខ្វក់ទាំងស្រង់ដែរ ប៉ុន្ដែការប៉ះដោយផ្ទាល់ជាមួយភាពកខ្វក់ពីបរិយាកាស អាចបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់ផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីភាពកខ្វក់។ វិធីដ៏ប្រសើរបំផុត គឺត្រូវអនុវត្ដតាមអ្នកឯកទេស ព្យាយាមចៀសវាងពីការប៉ះនឹងសារធាតុកខ្វក់ពីបរិយាកាសដោយផ្ទាល់ ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ និងទៅដើរលេងកម្សាន្ដកន្លែងធម្មជាតិដូចជា ឧទ្យាន ឱ្យបានញឹកញាប់ ៕</span></p>
<p><span style="color: #000000;"><br /><a class="c_tab" href="https://goo.gl/2DukFx" target="_blank"><img src="/FileManager/Articles/mce/2017/8/22/faceline-22-08-2017--10-26-23.png" alt="" /></a><br /></span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រែសម្រួល ៖ សារ៉ាត</span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="color: #000000;">ប្រភព ៖ steptohealth</span></p>