<p>ជួបជាមួយ Lyzabeth Lopez ដែលជាកំពូលតារាម៉ូដែលលំដាប់អន្ដរជាតិ និងជាស្ថាបនិករបស់ <br />Hourglass Workout ហើយនាង គឺជានារីម្នាក់ក្នុងចំណោមនារីដែលមានត្រគាកស្អាតបំផុត ក្នុង<br />ពិភពលោក។</p>
<p style="text-align: center;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2014/12/5/hip6-05-12-2014--19-54-53.jpg"><img src="/FileManager/Articles/mce/2014/12/5/hip6-05-12-2014--19-54-53.jpg" alt="" /></a></p>
<p style="text-align: left;">ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោម នឹងជួយឱ្យត្រគាករបស់អ្នក មានភាពស៊ិចស៊ី និងមានរាងមូល <br />គួរឱ្យចង់ស្ទាបអង្អែល។</p>
<p><strong>លើកកែងជើង</strong></p>
<p><em>ការលើកកែងជើងគឺជាកាយវិការដ៏ល្អ សម្រាប់បង្កើនរង្វង់ទី៣របស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើប្រាស់ទម្ងន់</em><br /><em>ជើង ដើម្បីបង្កើតភាពតឹងណែន ជួយឱ្យសាច់ដុំបានមាំមួន។</em></p>
<p>១. ចាប់ផ្ដើមដោយ យកដៃទ្រានទៅលើដី ដាក់ជើង និងជង្គង់របស់អ្នក ស្មើនឹងឥដ្ឋ ។ លើកជើង<br />ម្ខាងត្រង់ទៅលើ បង្កើតជាជ្រុង ៩០ដេក្រេ នៅត្រង់ជង្គង់។ បន្ទាប់មក ត្រូវបត់ជង្គង់ (ជើងដែល<br />លើកឡើងលើ) ចុះឡើង ដើម្បីបន្ដឹងសរសៃ និងសាច់ដុំត្រគាក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។</p>
<p style="text-align: center;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2014/12/5/hip2-05-12-2014--19-55-32.jpg"><img src="/FileManager/Articles/mce/2014/12/5/hip2-05-12-2014--19-55-32.jpg" alt="" /></a></p>
<p>២. ដកដង្ហើមចូល នៅពេលដាក់ជង្គង់ចុះបន្ដិចម្ដងៗ រួចប្ដូរជើង។<br />បន្ថែម ៖ សម្រាប់អ្នកដែលអាចហាត់ដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំង ចូរធ្វើឱ្យបាន ពី ១ ទី ២នាទី សម្រាប់<br />ជើងម្ខាង ប៉ុន្ដែ លើកនេះ ត្រូវលាតសន្ធឹងជើងឱ្យធំទៅម្ខាង។ </p>
<p><strong>លោតអង្គុយ</strong></p>
<p><em>ការលោតអង្គុយ គឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ ក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់។</em></p>
<p>១. ដើម្បីចាប់ផ្ដើម ចូរបន្ទន់ជង្គង់ ចុះមកទាប (មិនត្រូវឱ្យទាបពេក)។ នេះគេហៅថា ឥរិយាបទ<br />បន្ទន់ជង្គង់ដោយសុវត្ថិភាព។</p>
<p style="text-align: center;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2014/12/5/hip3-05-12-2014--19-55-58.jpg"><img src="/FileManager/Articles/mce/2014/12/5/hip3-05-12-2014--19-55-58.jpg" alt="" /></a></p>
<p>២. បន្ទាប់មក លោតទៅលើឱ្យបានត្រង់ដងខ្លួន និងទម្លាក់ជើងចុះ ដោយឥរិយាបទបន្ទន់ជង្គង់<br />ដោយសុវត្ថិភាព។ ធ្វើសាចុះឡើង បែបខាងលើនេះ ឱ្យបាន ៣០វិនាទី។</p>
<p><strong>លើកជើងម្ខាង</strong></p>
<p><em>កាយវិការនេះ មានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងបង្កើតភាពស៊ិចស៊ីដល់ជើង។</em></p>
<p>១. ទម្រេតខ្នងទៅលើឥដ្ឋ ដោយយកជើងម្ខាងជាន់ទៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកជើងម្ខាងទៀត ត្រង់<br />ទៅលើ ចំណែកដៃទាំង ២ លាតសន្ធឹងស្មើឥដ្ឋ។</p>
<p style="text-align: center;"><a class="thickbox" title="" href="/FileManager/Commons/2014/12/5/hip4-05-12-2014--19-56-23.jpg"><img src="/FileManager/Articles/mce/2014/12/5/hip4-05-12-2014--19-56-23.jpg" alt="" /></a></p>
<p>២. ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកដាក់ទម្ងន់ដងខ្លួនទៅលើជើងដែលជាន់នឹងឥដ្ឋ ហើយលើកគូទ<br />ឡើងទៅលើ ឱ្យត្រង់ជាមួយស្មា និងជង្គង់។ បន្ទាប់មក ដាក់គូទចុះទាប រួចលើកឡើងៗ ហើយ<br />ដើកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកវិលត្រឡប់មកកាយវិការដំបូង។ ចូរធ្វើសាចុះឡើង ឱ្យបាន ២០នាទី<br /> សម្រាប់ជើងនិមួយៗ។</p>
<p style="text-align: right;">ប្រែសម្រួលដោយ ៖ តារា<br />ប្រភព ៖ cosmopolitan<br /><br /></p>