<p>សិចទុកដូចជា កាំបិតមុខពីរ អាចប្រើហាន់បន្លែ សាច់សត្វ ធ្វើអាហារអ្វីបាន ឆ្ងាញ់ពិសាតែប្រសិន <br />បើធ្វេស ប្រហែស តែបន្ដិច អាចធ្វើឱ្យ ខ្លួនឯងរបួសហូរឈាម បាន ដូច្នេះគួរធ្វើកិច្ចការ មួយនេះ<br />ដោយក្ដី ប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់បំផុត ។</p>
<p>ការរួមភេទដែលមានសកម្មភាព បានត្រឹមត្រូវល្អសមរម្យ វានឹងជួយឱ្យឆាកជីវិត គូស្នេហ៍ដំណើរ<br /> ការទៅយ៉ាងរលូន និង មានសេចក្ដី សុខ ។ ក្រោយពេលបានដឹង ពីប្រយោជន៍របស់ វាហើយនោះ<br /> ពេលនេះយើងងាកមកមើល ពីវិធី ប្រតិបត្ដិ ដោយមិត្ដអ្នកអាន មិនចាំបាច់ដោះសម្លៀកបំពាក់រង់<br />ចាំនោះឡើយ គួរអានឱ្យចប់ជាមុនសិនចាំ ប្រតិបត្ដិតាម ម្ដងមួយ ដំណាក់កាលទៅ តាមការណែនាំ ។</p>
<p><strong>-សិចធ្វើឱ្យរាងកាយមាំមួន ៖</strong></p>
<p>ការរួមភេទត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាការហាត់ប្រាណមួយបែប ជាពិសេសទៅលើប្រព័ន្ធនៃសរសៃ <br />ឈាម និងប្រព័ន្ធ បេះដូង ដែលគូ ស្នេហ៍ទាំងអស់ហាមមើលរំលងរឿង នេះជាដាច់ខាត ។ សកម្ម<br />ភាពក្នុង ការរួមភេទទុក ប្រៀបដូចជា ការរត់ហាត់ប្រាណ ធាក់កង់ជួយជំរុញ ឱ្យបេះដូងយើងធ្វើ<br />ការងារកាន់តែ ច្រើនឡើង ។ ការរួមភេទបាន ញឹកញាប់ក៏ ដូចខ្លួនយើងបានហាត់ប្រាណ ញឹកញាប់<br />យ៉ាងដូច្នេះដែរ ហើយ ថែមទាំងជួយឱ្យបេះដូងរឹងមាំ ក៏ប៉ុន្ដែទាម ទារឱ្យធ្វើជា និច្ចកាលក្នុង រយៈ<br />ពេលយូរសមគួរផងដែរ ។ ទោះ បីយ៉ាងណាក្ដី ក៏នៅមានកត្ដាមួយ ទៀត ដែលគួរយក ចិត្ដទុកដាក់ <br />ផងដែរនោះ គឺការរក្សាភាពមាំមួននៃ រាងកាយទុកជាមូលដ្ឋានដូចគ្នាទៅ នឹងកីឡាប្រដាល់ដែលត្រូវ<br />ការ ហ្វឹក ហាត់ សម មុនពេលឡើងលើសង្វៀនដែរ ។</p>
<p><strong>-ក្នុងមួយដង៣០នាទីក្នុងមួយ សប្ដាហ៍៣-៥ដង ៖</strong></p>
<p>កន្លងមកយើងធ្លាប់បានឮពីការណែនាំខ្លះៗរួចមកហើយថា ឱ្យយើងហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យរាងកាយ<br />បានមាំមួន ។ ការងារ សិចក៏អាចចាត់ទុកថា ជាការហាត់ប្រាណមួយ ប្រភេទដូចជាការហែលទឹក<br /> ឬរត់ហាត់ប្រាណដែរ ។ ដូច្នេះ តោងកុំ និយាយពាក្យថា គ្មានពេលវេលាខ្ជិល ឬរកឡេះផ្សេងៗមក<br />អះអាងដើម្បី ចៀសរួចពីការហាត់ប្រាណ ។ ក្រុម អ្នកជំនាញសិក្សារឿងរួមភេទបាន គូសបញ្ជាក់ថា <br />យើងពិតជាមិនអាច សម្រកទម្ងន់ខ្លួនបានទាល់តែសោះ ប្រសិនបើ យើង រវល់តែហាត់ប្រាណរាង<br />កាយបែបស្រាល ដើម្បីសម្រក ក្បាលពោះនោះ ។ ក្រុមអ្នកជំនាញ ណែនាំបន្ថែមទៀត ថា ឱ្យរិះរក<br />វិធីស្វែក រកដៃគូមកបបួលគ្នាហាត់ប្រាណ ដែលស្រណុកស្រួល និងស្រើបស្រាលល្អប្រសើរជាងការ <br />ហាត់ ប្រាណតែម្នាក់ឯង ។</p>
<p><strong>-ចិត្ដគំនិតនៃអារម្មណ៍រួម ភេទ ៖</strong></p>
<p>កម្លាំងអូសទាញឱ្យកើតមានអារម្មណ៍រួមភេទ វាមានរួចស្រាប់ ទៅហើយតាមធម្មជាតិ មិនដូចគ្នា <br />នឹងការអូសទាញឱ្យ មានចិត្ដក្នុងការ ដើរ ឬរត់នោះទេការរួមភេទដោយ ចំណាយពេល៣០នាទី <br />ក្នុង១លើក អាចបំលែង ថាមពលការងារ បានរហូតពី១៥-៣៥០ គីឡូកាល់ឡូរី តែ ក៏អាស្រ័យទៅ<br />លើថា សកម្មភាព នាពេលនោះវាមានសន្ទុះក្លៀវក្លាប៉ុនណា ដែរ ។ រយៈពេលនៃការរួម ភេទខាង <br />លើនេះ ស្មើនឹងការហាត់ ប្រាណដោយឈានជើងញាប់ៗ ឬ ហាត់ប្រាណដោយ រត់ត្រុកៗ ប្រមាណ<br />៣០នាទី ។ យើងជឿថា ការហាត់ប្រាណដូចបានពោលមកខាងលើ នេះវាគ្មានភាពស្រណុកស្រួល <br />ស្មើ នឹងការរួមសិចនៅលើគ្រែនោះទេ ។ ដូច្នេះអ្វីដែល យើង បានពោលរៀប រាប់មកពីខាងលើ អ្នក<br />អាចយកទៅ សាកល្បងបានហើយ ប្រសិនបើមួយសប្ដាហ៍អាចឈាន ដល់ទៅ៥ដងគឺប្រាកដជា <br />អាចដុតកម្លោចថាមពល ឬអាច បំលែង ថាមពលបានរហូត ដល់ពី១៥០០-១៦០០គីឡូកាល ឡូរី <br />ដែលតួលេខនេះមិនមែន តិចតួចនោះទេ ។ តែទោះ យ៉ាង នេះក្ដីទាំងអស់នេះ ក៏អាស្រ័យទៅលើថា <br />តើនរណាជាអ្នកផ្ដើមមុន ប្រសិនបើ បានកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ ហើយ អ្វី ដែលមិនគួរភ្លេចនោះ គឺ<br />គួរគិត ដល់សុខភាពផងដែរ ប្រសិនបើ ស្ថានភាពរាងកាយមិន អំណោយ ផលទេ គួរតែប្រយ័ត្ន ពី<br />គ្រោះថ្នាក់ផងដែរ៕</p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://image.lookingtoday.com:81//lookingtoday/looking-images/news/2013/June/id-078/Laypost-052.jpg" alt="www.lookingtoday.com" width="500" /></p>
<p style="text-align: right;">ផ្តល់សិទ្ធិដោយ៖ ដើមអម្ពិល</p>