សម្រស់
វិធានការការពារស្បែកពីកម្តៅថ្ងៃ
ឥឡូវនេះបកស្រាយពីបញ្ហា និងកត្តាដែលបណ្ដាលឲ្យស្បែករបស់អ្នកចាស់មុនអាយុ ហើយ
ថាតើអ្វីទៅដែលជាដំណោះស្រាយដ៏ពិតប្រាកដដើម្បីសម្រាលឥទ្ធិពល ទាំងនោះ?ជាររៀង
រាល់ថ្ងៃ យើងត្រូវបានទាក់ទាញដោយសារការផ្សព្វផ្សាយដែលសំអាងថាអាចជួយកែប្រែ នូវ
ដំណើរការចាស់មុនអាយុ។ពេលនោះមានវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលយើង បានព្យាយាម និង
ការពិតមួយចំនួនទៀតគ្រាន់តែជាពាក្យដែលពេញនិយមចុងក្រោយនៃ ឧស្សាហកម្មថ្នាំកែ
សម្ផស្សតែប៉ុណ្ណោះ។ ជំហានខាងក្រោមនេះនឹងជួយឲ្យអ្នកសម្រាលនូវវិបត្តិទាំងនោះដោយ
មិន ឲ្យខកចិត្តនោះទេ។
ប្រើក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃ
ទោះបីជាអ្នកអាចគេចផុតពីកំដៅថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃនៅតែមាន
សារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកដែរ ដើម្បីធ្វើឲ្យអ្នកជៀសផុតពីឥទ្ធិពលកាំរស្មីUV។ ផលិតផលមួយ
ចំនួននៅលើទីផ្សារពិបាកនឹងដឹងថាមួយណាជាផលិតផលដ៏មាន ប្រសិទ្ធភាពនោះណាស់។
មុននឹងពិភាក្សាចំនុចនេះឲ្យបានជាក់លាក់នោះ មានរឿងរ៉ាវមួយចំនួនដែលត្រូវលើកមក
និយាយ។ គ្រឿងការពារកំដៅថ្ងៃគួរតែត្រូវបាននៅឲ្យជាប់លាប់ទៅនឹងទឹក ទោះបីជាអ្នកមិន
មានបំណងចង់ហែលទឹកក៏ដោយ ។ ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃក៏គួរតែត្រូវបានលាបទៅតាម
ពេលវេលា ។ សូមចាំថា ការប្រើថ្នាំការពារស្បែកពីកំដៅថ្ងៃគឺពិតជាវិធីមួយដ៏ល្អ។
ជាទូទៅ ការការពារស្បែកពីកំដៅថ្ងៃមានពីរប្រភេទ៖ ជាប្រភេទក្រែមលាបមានជាតិគីមី និង
ប្រភេទសំភារៈការពាររាងកាយពីកំដៅថ្ងៃ។ ក្រែមលាបមានជាតិគីមីស្រូបយកកាំរស្មីUV
ផ្ទុយទៅវិញប្រភេទសំភារៈការពារកំដៅថ្ងៃជះត្រឡប់កាំរស្មីនោះឲ្យ ឆ្ងាយពីស្បែករបស់អ្នក
ដូចជាអាវវែងជិតដៃជាដើម។ តើប្រភេទការការពារកំដៅថ្ងៃណាមួយដែលល្អជាង? ការ
សិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា សំភារៈការពារកំដៅថ្ងៃគឺជាជម្រើសដ៏មានសុវត្ថិភាព និង
ប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ទី១ វារារាំងទាំងកាំរស្មីUVAនិងកាំរស្មីUVBដែលក្រែមលាបការពារកំដៅ
ថ្ងៃភាគច្រើនមិនមាន។ទី២វាមានសកម្មភាពនៅពេលដែលយើងប្រើវា ផ្ទុយទៅវិញក្រែមលាប
ការពារទាមទារពេលវេលា(យ៉ាងហោចណាស់៣០នាទីនៅ ពេលដែលលាប) វាស្រូបចូល
ទៅក្នុងស្បែក។ ទី៣ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាយល់ថា ក្រែមការពារធ្វើឲ្យស្បែកមាន
ប្រតិកម្ម ផ្ទុយទៅវិញ សំភារៈការពារមិនបានធ្វើឲ្យស្បែកមានបញ្ហានោះទេ។ ទី៤ការស្រាវ
ជ្រាបានបង្ហាញថា ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃមួយចំនួនធ្វើឲ្យស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យឺនឡើងៗ។
សរុបសេចក្ដីមក មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន បានបង្ហាញថា ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃអាចបង្កើត
នូវរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលមនុស្សមួយចំនួនចង់បាន។ ការប្រើថ្នាំប្រឆាំង
អុកស៊ីតកម្មមុនការលាបchemical sunscreenក៏អាចជួយអ្នកបានផងដែរ។
ការទទួលទានអាហារដែលធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយ សារធាតុប្រឆាំងទៅនឹងអុកស៊ីតកម្មគឺពិតជាមានសារៈ
សំខាន់ក្នុងការ ការពារសុខភាពអ្នកទាំងមូល ក៏ដូចជាស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ជាសំណាង
ល្អ អាហារដែលយើងបរិភោគមួយចំនួនសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងទៅនឹង អុកស៊ីតកម្ម។ គោលការណ៍របស់អ្នកគឺត្រូវញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ពី២ ទៅ៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលអាច
ផ្ដល់ឲ្យរាងកាយអ្នកនូវការការពារដ៏ រឹងមាំប្រឆាំងទៅនឹងការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។ការលេប
ថ្នាំវីតា មីបន្ថែម ដែលគេឲ្យឈ្មោះថា ជាការបន្ថែម ចំពោះហេតុផលមួយចំនួនមនុស្សគួរតែ
ដឹងពីរបៀបបន្ថែមវីតាមីនទាំងនោះ ដែលអ្នកបានទទួលពីអាហារ ប្រសើរជាជាងពីការបាន
វីតាមីនដោយការលេបថ្នាំបន្ថែម។
ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយ nucleic acid ផ្ដល់ឲ្យយើងនូវវិធីសាស្ត្រមួយទៀត
ក្នុងករប្រឆាំងទៅនឹងការចាស់ មុនអាយុ។ អាហារទាំងនោះមានដូចជាៈ ត្រីសូម៉ុង ខ្ចង
ដើមរុក្ខជាតិម្យ៉ាង សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិម្យ៉ាង អាហារទាំងនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថា
នាំឲ្យមានការកើនឡើងនូវ ATP , a nucleotide ដែលមានសារៈសំខាន់សំរាប់មុខងាររបស់
កោសិកា។
នៅពេលនោះបានលាតត្រដាងពីបញ្ហានេះ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាATP អាចផ្ដល់ឲ្យ
កោសិកាលូតលាស់សាជាថ្មី។ មិនថាទ្រឹស្ដីនេះទទួលបានជោគជ័យឬ អត់នោះទេ ការញ៉ាំ
បន្លែគ្រាម និងបង្គាមិនបង្កជាបញ្ហានោះទេ ដូច្នេះ ការផ្សសំអាហារដែលសំបូរទៅដោយ
អាស៊ីត nucleicទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាការល្អ។
ការរក្សាជាតិទឹកឲ្យបានច្រើននៅក្នុងខ្លួនក៏ជាផ្នែកមួយដែល ធ្វើឲ្យអ្នកទទួលបានសុខភាព
ល្អដែរហើយក៏ជាគន្លឹះមួយដែលធ្វើ ស្បែករបស់អ្នកមើលទៅក្មេង។ចូរព្យាយាមទទួលទាន
ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យ បាន៨កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ តែបៃតង និងទឹកក្រូចឆ្មាក៏ជាប្រយោជន៍
ដែលផ្ដល់នូវប្រភពនៃថ្នាំប្រឆាំង នឹងអុកស៊ីតកម្មផងដែរនៅពេលដែលអ្នករក្សាជាតិទឹកនៅ
ក្នុងខ្លួនបាន ល្អ។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងអារម្មណ៍ និង ការបន្ថែមការគេងឲ្យបានច្រើនតាមការ
ស្ដាប់មើលទៅងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើណាស់។ មនុស្សភាគច្រើន
ដឹកនាំជីវិតដ៏មមាញឹក ដោយដាក់សំពាធដែលខ្លួនមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការគេងបានតិចតួច និងការដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងវាហាក់ដូចជាស្ថានភាពនៅក្នុងគុក។
ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគេងមិនលក់គឺផ្ដល់ផល អាក្រក់ជាងការដែលអ្នក
ធាត់ហួស ឬ មិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅទៀត។ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ក៏បង្កផល
អាក្រក់ដល់រាងកាយអ្នកនិងស្បែក ផងដែរ។ បញ្ហាមួយចំនួនទៀត ទាំងការគេងមិន
គ្រប់គ្រាន់ និង ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ពិតជាបង្អាក់សមត្ថភាពដល់ការលូតលាស់របស់
កោសិកា និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។
ទោះបីជាអ្នកមានសំណាងដែលទទួលបានរូបរាងស្អាតពីធម្មជាតិក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនអាច
រក្សានូវសម្រស់របស់អ្នកបានដោយគ្មានការ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការថែទាំសម្រស់បាន
ឡើយ។
ដូច្នេះជំហានដំបូងគឺ ពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន ។ ការគេងឲ្យបានច្រើនជា
ជំហានដ៏ត្រឹមត្រូមួយក្នុងការប្រើ យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុង
អារម្មណ៍។ការ ហាត់ប្រាណយ៉ូហ្កា( yoga )ក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ ៕
ថាតើអ្វីទៅដែលជាដំណោះស្រាយដ៏ពិតប្រាកដដើម្បីសម្រាលឥទ្ធិពល ទាំងនោះ?ជាររៀង
រាល់ថ្ងៃ យើងត្រូវបានទាក់ទាញដោយសារការផ្សព្វផ្សាយដែលសំអាងថាអាចជួយកែប្រែ នូវ
ដំណើរការចាស់មុនអាយុ។ពេលនោះមានវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលយើង បានព្យាយាម និង
ការពិតមួយចំនួនទៀតគ្រាន់តែជាពាក្យដែលពេញនិយមចុងក្រោយនៃ ឧស្សាហកម្មថ្នាំកែ
សម្ផស្សតែប៉ុណ្ណោះ។ ជំហានខាងក្រោមនេះនឹងជួយឲ្យអ្នកសម្រាលនូវវិបត្តិទាំងនោះដោយ
មិន ឲ្យខកចិត្តនោះទេ។
ប្រើក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃ
ទោះបីជាអ្នកអាចគេចផុតពីកំដៅថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃនៅតែមាន
សារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកដែរ ដើម្បីធ្វើឲ្យអ្នកជៀសផុតពីឥទ្ធិពលកាំរស្មីUV។ ផលិតផលមួយ
ចំនួននៅលើទីផ្សារពិបាកនឹងដឹងថាមួយណាជាផលិតផលដ៏មាន ប្រសិទ្ធភាពនោះណាស់។
មុននឹងពិភាក្សាចំនុចនេះឲ្យបានជាក់លាក់នោះ មានរឿងរ៉ាវមួយចំនួនដែលត្រូវលើកមក
និយាយ។ គ្រឿងការពារកំដៅថ្ងៃគួរតែត្រូវបាននៅឲ្យជាប់លាប់ទៅនឹងទឹក ទោះបីជាអ្នកមិន
មានបំណងចង់ហែលទឹកក៏ដោយ ។ ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃក៏គួរតែត្រូវបានលាបទៅតាម
ពេលវេលា ។ សូមចាំថា ការប្រើថ្នាំការពារស្បែកពីកំដៅថ្ងៃគឺពិតជាវិធីមួយដ៏ល្អ។
ជាទូទៅ ការការពារស្បែកពីកំដៅថ្ងៃមានពីរប្រភេទ៖ ជាប្រភេទក្រែមលាបមានជាតិគីមី និង
ប្រភេទសំភារៈការពាររាងកាយពីកំដៅថ្ងៃ។ ក្រែមលាបមានជាតិគីមីស្រូបយកកាំរស្មីUV
ផ្ទុយទៅវិញប្រភេទសំភារៈការពារកំដៅថ្ងៃជះត្រឡប់កាំរស្មីនោះឲ្យ ឆ្ងាយពីស្បែករបស់អ្នក
ដូចជាអាវវែងជិតដៃជាដើម។ តើប្រភេទការការពារកំដៅថ្ងៃណាមួយដែលល្អជាង? ការ
សិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា សំភារៈការពារកំដៅថ្ងៃគឺជាជម្រើសដ៏មានសុវត្ថិភាព និង
ប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ទី១ វារារាំងទាំងកាំរស្មីUVAនិងកាំរស្មីUVBដែលក្រែមលាបការពារកំដៅ
ថ្ងៃភាគច្រើនមិនមាន។ទី២វាមានសកម្មភាពនៅពេលដែលយើងប្រើវា ផ្ទុយទៅវិញក្រែមលាប
ការពារទាមទារពេលវេលា(យ៉ាងហោចណាស់៣០នាទីនៅ ពេលដែលលាប) វាស្រូបចូល
ទៅក្នុងស្បែក។ ទី៣ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាយល់ថា ក្រែមការពារធ្វើឲ្យស្បែកមាន
ប្រតិកម្ម ផ្ទុយទៅវិញ សំភារៈការពារមិនបានធ្វើឲ្យស្បែកមានបញ្ហានោះទេ។ ទី៤ការស្រាវ
ជ្រាបានបង្ហាញថា ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃមួយចំនួនធ្វើឲ្យស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យឺនឡើងៗ។
សរុបសេចក្ដីមក មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន បានបង្ហាញថា ក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃអាចបង្កើត
នូវរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលមនុស្សមួយចំនួនចង់បាន។ ការប្រើថ្នាំប្រឆាំង
អុកស៊ីតកម្មមុនការលាបchemical sunscreenក៏អាចជួយអ្នកបានផងដែរ។
ការទទួលទានអាហារដែលធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយ សារធាតុប្រឆាំងទៅនឹងអុកស៊ីតកម្មគឺពិតជាមានសារៈ
សំខាន់ក្នុងការ ការពារសុខភាពអ្នកទាំងមូល ក៏ដូចជាស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ជាសំណាង
ល្អ អាហារដែលយើងបរិភោគមួយចំនួនសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងទៅនឹង អុកស៊ីតកម្ម។ គោលការណ៍របស់អ្នកគឺត្រូវញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ពី២ ទៅ៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលអាច
ផ្ដល់ឲ្យរាងកាយអ្នកនូវការការពារដ៏ រឹងមាំប្រឆាំងទៅនឹងការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។ការលេប
ថ្នាំវីតា មីបន្ថែម ដែលគេឲ្យឈ្មោះថា ជាការបន្ថែម ចំពោះហេតុផលមួយចំនួនមនុស្សគួរតែ
ដឹងពីរបៀបបន្ថែមវីតាមីនទាំងនោះ ដែលអ្នកបានទទួលពីអាហារ ប្រសើរជាជាងពីការបាន
វីតាមីនដោយការលេបថ្នាំបន្ថែម។
ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយ nucleic acid ផ្ដល់ឲ្យយើងនូវវិធីសាស្ត្រមួយទៀត
ក្នុងករប្រឆាំងទៅនឹងការចាស់ មុនអាយុ។ អាហារទាំងនោះមានដូចជាៈ ត្រីសូម៉ុង ខ្ចង
ដើមរុក្ខជាតិម្យ៉ាង សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិម្យ៉ាង អាហារទាំងនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថា
នាំឲ្យមានការកើនឡើងនូវ ATP , a nucleotide ដែលមានសារៈសំខាន់សំរាប់មុខងាររបស់
កោសិកា។
នៅពេលនោះបានលាតត្រដាងពីបញ្ហានេះ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាATP អាចផ្ដល់ឲ្យ
កោសិកាលូតលាស់សាជាថ្មី។ មិនថាទ្រឹស្ដីនេះទទួលបានជោគជ័យឬ អត់នោះទេ ការញ៉ាំ
បន្លែគ្រាម និងបង្គាមិនបង្កជាបញ្ហានោះទេ ដូច្នេះ ការផ្សសំអាហារដែលសំបូរទៅដោយ
អាស៊ីត nucleicទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាការល្អ។
ការរក្សាជាតិទឹកឲ្យបានច្រើននៅក្នុងខ្លួនក៏ជាផ្នែកមួយដែល ធ្វើឲ្យអ្នកទទួលបានសុខភាព
ល្អដែរហើយក៏ជាគន្លឹះមួយដែលធ្វើ ស្បែករបស់អ្នកមើលទៅក្មេង។ចូរព្យាយាមទទួលទាន
ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យ បាន៨កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ តែបៃតង និងទឹកក្រូចឆ្មាក៏ជាប្រយោជន៍
ដែលផ្ដល់នូវប្រភពនៃថ្នាំប្រឆាំង នឹងអុកស៊ីតកម្មផងដែរនៅពេលដែលអ្នករក្សាជាតិទឹកនៅ
ក្នុងខ្លួនបាន ល្អ។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងអារម្មណ៍ និង ការបន្ថែមការគេងឲ្យបានច្រើនតាមការ
ស្ដាប់មើលទៅងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើណាស់។ មនុស្សភាគច្រើន
ដឹកនាំជីវិតដ៏មមាញឹក ដោយដាក់សំពាធដែលខ្លួនមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការគេងបានតិចតួច និងការដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងវាហាក់ដូចជាស្ថានភាពនៅក្នុងគុក។
ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគេងមិនលក់គឺផ្ដល់ផល អាក្រក់ជាងការដែលអ្នក
ធាត់ហួស ឬ មិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅទៀត។ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ក៏បង្កផល
អាក្រក់ដល់រាងកាយអ្នកនិងស្បែក ផងដែរ។ បញ្ហាមួយចំនួនទៀត ទាំងការគេងមិន
គ្រប់គ្រាន់ និង ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ពិតជាបង្អាក់សមត្ថភាពដល់ការលូតលាស់របស់
កោសិកា និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។
ទោះបីជាអ្នកមានសំណាងដែលទទួលបានរូបរាងស្អាតពីធម្មជាតិក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនអាច
រក្សានូវសម្រស់របស់អ្នកបានដោយគ្មានការ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការថែទាំសម្រស់បាន
ឡើយ។
ដូច្នេះជំហានដំបូងគឺ ពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន ។ ការគេងឲ្យបានច្រើនជា
ជំហានដ៏ត្រឹមត្រូមួយក្នុងការប្រើ យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុង
អារម្មណ៍។ការ ហាត់ប្រាណយ៉ូហ្កា( yoga )ក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ ៕
(ដកស្រង់ពី health.com.kh)
Tags:
សម្រស់ ដែលមើលច្រើន
