CamNews

សុខភាព ៖ អ្វីដែលមនុស្សយើងគ្រប់គ្នាប្រាថ្នាចង់បាន គឺការស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ មិនមានជំងឺឈឺថ្កាត់ ហើយគ្រប់គ្នាចង់ឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។ ប៉ុន្ដែជីវិតនេះ តែងតែជាប់រវល់ សូម្បីតែពេលសម្រាប់យកចិត្ដទុកដាក់ថែទាំសុខភាពក៏សឹងតែមិនមាន ធ្វើឱ្យយើងឃ្លាតចាកពីកត្ដាអាទិភាព “ពោល គឺការថែទាំសុខភាពហ្នឹងឯង”។  យើងគ្រប់គ្នាកាន់តែរវល់ យើងក៏កាន់តែមើលរំលងនូវសុខភាពរាងកាយ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់ថែទាំសុខភាពដែរ។ ការមានតារាងកាលវិភាគស្ដីពីសកម្មភាពត្រូវធ្វើ គឺជាគំនិតដ៏ប្រសើរមួយ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងថែរក្សា។ តារាងកាលវិភាគដ៏សាមញ្ញនេះគឺគួររួមបញ្ចូលនូវអ្វីៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅឯផ្ទះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានការផ្ដោតអារម្មណ៍ សម្រាលបន្ទុក និងកាន់តែមានទឹកចិត្ដក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់ខ្លួន។

១. ចាប់ផ្ដើមមានទម្លាប់ល្អពេលព្រឹក៖ របៀប​ នៃការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក គឺកំណត់បាននូវវិធី នៃការបង្ហាញចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ការននេលនៅលើគ្រែ ដើម្បីឆែកសារអេឡិកត្រូនិក និងអត្ថបទផ្សេងៗនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរក សភាពស្រ្ដេស ពីថ្ងៃមុន។ ការធ្វើទង្វើផ្សេងៗដូចជា សមាធិ ការអធិដ្ឋានចិត្ដ ការគិតពិចារណា ការកត់ត្រាទុកនូវកំណត់ហេតុសំខាន់ៗ និងការអានប្រភេទសៀវភៅជំនួយផ្លូវចិត្ដ គឺមានន័យថា អ្នកកំពុងតែផ្ដល់ឱ្យកាយ និងចិត្ដរបស់អ្នកនូវអារម្មណ៍សុខស្ងប់ និងសម្រាកសម្រាន្ដ។ វិសេសវិសាលជាងនេះទៅទៀត  អ្នកគួរចំណាយពេលស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងតិចឱ្យបាន ២០នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែមានទំ​នាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយការតាំងសតិ និងការរលឹកដឹងត្រឹមត្រូវ។ វិធីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពតានតឹង ដែលកើតមានចំពោះជីវិតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការបង្កើត ទម្លាប់អនុវត្ដពេលព្រឹកនេះ អាចជួយឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានការផ្លាស់ប្ដូរទៅរកភាពវិជ្ជមាន។

២. រៀបចំអ្វីៗឱ្យមានរបៀបរៀបរយ៖ ហេតុផលដ៏ចម្បងមួយ ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ពេញប្រៀបនោះ គឺដោយសារជីវិតរបស់យើងមិនមានសណ្ដាប់ធ្នាប់។ យើងមានរឿងជាច្រើន នៅក្នុចិត្ដរបស់យើង និងមានកិច្ចការជាច្រើន នៅក្នុងកន្លែងរបស់យើង។ ការធ្វើឱ្យរួចរាល់ ដោយមិនបន្សល់ទុកភាពរសេមរសាមនៅក្នុងទីកន្លែងរស់នៅ និងកន្លែងការងារ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកស្រាលខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្ដែវានឹងបង្កើតចន្លោះចំហ សម្រាប់ឱ្យអ្វីល្អៗកើតមាន។ ត្រួតពិនិត្យបន្ទប់ទឹករបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់រដូវ ហើយគួរប្រមូលចោលនូវអ្វីៗ ដែលអ្នកលែងត្រូវការប្រើ។ សម្អាតខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាត ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីទាំងនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញប្រៀប នៅពេលមួយសប្ដាហ៍ពេញកន្លងទៅ ហើយកន្លែងរបស់អ្នកក៏ទូលាយស្អាតផងដែរ។

៣. សម្អាតចោលនូវសាធាតុគីមី៖ សុខភាពរបស់យើងត្រូវបានបំផ្លាញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារធាតុគីមី និងសារធាតុពុល ពីបរិយាកាសជុំវិញខ្លួនរបស់យើង។ ការសម្អាតផ្ទះ ដោយការកម្ចាត់ចោលនូវសារធាតុគីមី និងផលិតផលថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន នឹងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសារធាតុទាំងនេះ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រូបយកមួយថ្ងៃៗ។ សូមស្វែងរកជម្រើសសម្អាតផ្ទះបែបធម្មជាតិ ឬបង្កើតវាដោយខ្លួនឯង ដោយប្រើសមាសធាតុផ្សំសាមញ្ញៗដូចជា Baking Soda ក្រូចឆ្មារ និងទឹកខ្មេះ។ សូមយកចិត្ដទុកដាក់ចំពោះស្បែករបស់អ្នក និងផលិតផលថែរក្សារាងកាយកុំឱ្យមានសារធាតុដូចជា parabens, phthalates, sodium laurel sulfate និងសារធាតុគីមីដទៃទៀត។

៤. បរិភោគអាហារ ដែលមានជាតិអាស៊ីដទាប៖ ដោយការផ្ដល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវជាតិអាល់កាឡាំងបន្ថែម(Alkaline)  គឺមានន័យថា យើងកំពុងលើកកម្ពស់បរិយាកាសប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដើម្បីឱ្យកោសិការបស់យើងលូតលាស់បានល្អ។ ជាតិអាស៊ីដច្រើន បង្កឱ្យមានអាការៈរលាកនៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើង និងដឹកនាំទៅរកបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ អាហារដូចជាជាតិអាកុល ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងស្ករ គឺជាអាហារបង្កើតជាតិអាស៊ីដ។ សូមប្រឹងប្រែងបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះ ពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងប្ដូរមកពិសា បន្លែ និងផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ ដូង ផលិតផលទឹកដោះចម្រាញ់ពីអង្ករ និងប្រើប្រភេទស្ករ stevia និងស្ករដូង ដើម្បីបន្ថែមជាតិផ្អែម។

៥. ហាត់ប្រាណ៖  នេះជាផ្នែកមួយ ដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនចង់លឺ ប៉ុន្ដែពួកគេតែងតែទន្ទេញមិនដាច់ពីមាត់ថានឹងធ្វើវា។ ការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតល្មម នឹងផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ការអនុវត្ដការបង្វឹកពង្រឹងរាងកាយ និងសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមប្រភេទណាមួយ នោះមានន័យថា អ្នកមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្ដែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ និងមានរាងសង្ហា ឬស្រស់ស្អាតទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ចាប់ផ្ដើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅឡើយទេ សូមចាប់ផ្ដើមដោយសន្សឹមៗចុះ។ បបួលមិត្ដភក្ដិរបស់អ្នក ដើម្បីទៅដើរហាត់ប្រាណជាប្រចាំរួមគ្នា និងជួលគ្រូបង្វឹកពីក្លិបហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្ហាញអ្នកពីវិធីហាត់ប្រាណ។ ការចាប់ផ្ដើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ថ្មីមួយអាចជាប្រការដ៏ប្រសើរសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្ដែនៅពេលអ្នកអនុវត្ដជំហានដំបូង  វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានភាពងាយស្រួលបន្ដិចម្ដងៗ ក្នុងការអនុវត្ដវាប្រចាំសប្ដាហ៍ ហើយអ្នកនឹងរៀនស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណមិនខាន ៕

អត្ថបទ៖ សារ៉ាត

ប្រភព ៖ livestrong.com