CamNews

វីធីសាស្រ្តទី 1 �ការប៉ាន់ប្រមាណ
ធ្វើការប៉ានប្រមាណកាឡូរីមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នោះមិនមានន័យថា​ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ​
ទំលាប់ការញុំាអាហាររបស់អ្នកទេ។ អ្នកគ្រាន់តែញុំាតាមទំលាប់​របស់អ្នករួចធ្វើការការ
ប៉ាន​ប្រមាណកាឡូរីមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នេៈជាមធ្យោបាយយ៉ាងពិសេស ដើម្បីធ្វើការ
ព្យាយាម​គណនាដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកសាកល្បងថ្លឹងទំងន់របស់ដោយខ្លួនឯង។

វីធីសាស្រ្តទី 2 � ការញុំាអាហារ
ការញុំាអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់សំរាប់អ្នកទទួលបាននូវការឡើងទំងន់ អ្នកត្រូវ​
ពិនិត្យមើលអោយច្បាស់នូវការញុំាអាហារ ដែលមានជាតិកាឡូរីច្រើនជាងការដុតបំផ្លាញ
នេៈមិនមានន័យថា ចេៈតែញុំាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេ មានន័យថា អ្នកត្រូវញុំាអាហារ ណាដែល​
មានជាតិកាឡូរីច្រើនសំរាប់ការឡើងទំងន់របស់អ្នក។អាហារទាំងអស់នេៈនិងជួយអោយអ្នក
ឡើងទំងន់ ប៉ុន្តែធាត់មានរូប រាង្គអាក្រក់ណាស់។ ញុំាអាហារ៦ដងក្នុង១ថ្ងៃដែលមានជាតិ​
កាឡូរីវានិងឆាប់ធាត់ដូចជាអាហារពេលព្រឹក អាហារពេលថ្ងៃ អាហារ ពេលលេ្ងច និងអាហារ​
តូចៗផ្សេងទៀត ២រឺ៣ម៉ោងញុំាម្តង អ្នកនិងធាត់ដូចជ្រូក។
អាហារដែលមាន​ជាតិកាឡូរីច្រើនមានដូចជា សាច់បន្ទៈ សាច់មាន់ ផ្លែឈើ ទឺកដោះគោ បន្លែ
ប្រហុក និងប្រភេទបង្អែមគ្រាប់។

វីធីសាស្រ្តទី 3 �ការលើកទំងន់
បើសិនជាអ្នកញុំាអាហារដែលមានជាតិកាឡូរីច្រើន ដោយគ្មានការលើកទំងន់ទេនោះ អ្នក​
និងធាត់ប៉ុន្តែគ្មានសាច់ដុំរូបរាង្គ របស់អ្នកនិងមានសាច់រយារយាកមិនមំាម៉ួន។ នៅពេល​អ្នក​
ឡើងទំងន់ ចូរសាកល្បងអនុវត្តន៏៣ទៅ៤ដងក្នុង១សបា្តហ៏ ពិនិត្យមើលអោយច្បាស់នូវទំងន់
របស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ ប្រាណអោយបានទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណទាំង​នេៈនិងជួយ​បង្កើន​
កាឡូរីនៅតាមសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងជូយអោយអ្នកឡើងទំងន់ រាង្គកាយមានការលូតលាស់និង
រឹងមាំ។

វីធីសាស្រ្តទី 4 � ការថ្លឹងទំងន់
ថ្លឹងទំងន់ខ្លួនឯងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃចុងសបា្តហ៏ អ្នកនិងធ្វើការកត់សំគាល់រាល់ការឡើងទំងន់របស់អ្នកមួយសបា្តហ៏ម្តងៗ។ចូរចាំថា រាល់ការ​
ឡើងទំងន់ហួសការគិតនោះមានន័យថា អ្នកមានសុខភាពមិនសូវល្អនោះទេ អ្នកអាចប្រឈម​
មុខនិងបញ្ហាមួយចំនួន។ មិនយូរមិនឆាប់អ្នកនិងឈប់ឡើង​ទំងន់​បើសិន​ជាអ្នកបន្ថយការ​ញុំា​
អាហាររយៈពេល២សបា្តហ៏ និងការចាប់ផ្តើមញុំាបន្ថែម ២៥០កាឡូរី ក្នុង១ថ្ងៃអ្នកនិង​មិនឡើង​
ទំងន់ទៀតទេរហួតដល់យ៉ាងហោចណាស់២សបា្តហ៏ឯណោះ។


វីធីសាស្រ្តទី 5 � ការកាត់បន្ថយការធាត់
អ្នកមានរាង្គធាត់ក៏ប៉ុន្តែអ្នកមិនចងឡើងទំងន់តទៅទៀត អ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយការញុំាស្ករគ្រាប់
នំ ចំនិតដំឡូង និងអាហារដែល មានជាតិកាឡូរីច្រើនដូចជា ត្រីតូណា អាហារសមុទ្យ សាច់
មាន់ នំប័ង សាច់ ផ្លែឈើ បន្លែ ល។

វីធីសាស្រ្តទី 6 � ញុំាភេជ្ជៈ (ទឺក តែប៉ុណ្ណោះ)
ញុំាទឹកអោយបានច្រើនក្នុង១ថ្ងៃព្រោះទឹកផ្តល់ថាមពលអោយអ្នកឡើងទំងន់។

វីធីសាស្រ្តទី 7 � ចូរគេងអោយបានគ្រប់គ្រាន់
គេងអោយបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់៨ម៉ោងក្នុង១យប់ ដោយសាររាង្គការរបស់​អ្នកត្រូវ
ការ​សំរាកដើម្បីទទួលថាមពលនិង ដំណើរការបានល្អ និងសរសៃឈាមរត់បានគ្រប់តួរនាទី។