CamNews

(អាមេរិក)៖ យោងតាមទស្សនាវដ្តីសុខភាព និងសម្រស់របស់អាមេរិក បានឲ្យដឹងថា ដើម្បីការរស់នៅពោរពេញ ដោយសុភមង្គលទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត យើងត្រូវចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯង សម្រាប់ទប់ទល់នឹងឧបសគ្គ និងសេចក្តីតប់ប្រមល់ទាំងឡាយ។ ជាក់ស្តែងខាងក្រោមនេះ ជាដំបូន្មានខ្លះសម្រាប់ជាជំនួយ ដល់ស្មារតីអ្នកដែលទន់ខ្សោយ៖

១. ស្នេហាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ជំងឺតប់ប្រមល់
នៅពេលប្រពឹត្តសិច សារពាង្គកាយបញ្ចេញការទប់ទល់ នឹងការឈឺចាប់ទាំងឡាយ ដែលមានពីកំណើត។ សកម្មភាពនៃការរួមភេទ អាចបន្លប់ភាពតានតឹងនៅក្នុងចិត្ត ផងដែរ និងអាចកាត់បន្ថយការបញ្ចេញ អ័រមូន Adrenaline ដែលជាប្រភេទអ័រម៉ូនបញ្ចេញ តាមផ្នែកនៃខួរឆ្អឹងខ្នង និងជាអ័រម៉ូនបង្កជំងឺ តប់ប្រមល់។ ជាការពិតណាស់ការរំជួលអារម្មណ៍ នៅពេលប្រព្រឹត្តសិចមិនអាចអូសបន្លាយ លើសពីប៉ុន្មានម៉ោងទេ ប៉ុន្តែការរួមរ័កសេ្នហានាំឲ្យយើងធូរស្បើយ ពីមនោសញ្ចេតនាព្រួយបារម្ភ និងភាពតប់ប្រមល់ផ្សេងៗ ដែលមាននៅក្នុងចិត្ត។

២. ស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់
អ្នកត្រូវរក្សាចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ មិននិយាយស្តីពីព្រោះសូរសំឡេង អាចជាកត្តាមួយបណ្តាលឲ្យមានក្តីតប់​ប្រមល់។ ការងងុយគេង ដំណើរប្រែប្រួលនៃអ័រម៉ូន ការឡើងខ្ពស់នៃសម្ពាធសរសៃ ឈាមក្រហម និងចលនាឈាមរត់នៅក្នុងសាច់ដុំ និងនៅក្នុងខួរក្បាល ការកើនល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូង និងចលនាដកដង្ហើម ក៏ជាកត្តាបង្កភាពតប់ប្រមល់ផងដែរ។ ផលវិបាកនៃសំឡេងនៅលើសរីរាង្គ យើងមានច្រើនយ៉ាង ដែលនៅក្នុងនោះ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ក៏ត្រូវបានទាក់ទងជាមួយការកើនឡើង នៃចំនួនមាត្រាសូរសំឡេង ឬ Nombre De Decibels ដែលជាហេតុបង្កឲ្យមាន​អារម្មណ៍មួម៉ៅ និងតប់ប្រមល់ផងដែរ។ 
ជាមួយគ្នានេះដែរ ក្នុងចំនោមសំឡេង ដែលធ្វើឲ្យតប់ប្រមល់ជាងគេ គឺសំឡេងទូរស័ព្ទ។ អ្នកត្រូវចេះក្រែងចិត្តអ្នករស់នៅក្បែរខាងគ្នា ដោយចៀសវាងកុំឲ្យលាន់សំឡេងក្តុងក្តាំង ជាការរំខានដល់ដំណេករបស់គេ។ជារឿយៗ ជំងឺតប់ប្រមល់ កើតចេញពីខួរក្បាលនឿយហត់ ដោយធ្វើការច្រើនហួសហេតុពេក។ ហេតុនេះ អ្នកត្រូវចេះសម្រេចចិត្តលៃលកពេលទំនេរសម្រាប់ដើរលំហែកាយផងដែរ។

៣.ការហាត់ប្រាណ ជាវិធីមួយដ៏ល្អ និងត្រឹមត្រូវ
កាលណាខ្លួនយើង​មានសុខភាពល្អ ខួរក្បាលរបស់យើងក៏មាន ប្រាជ្ញាភ្លឺស្វាងទៅតាមនោះដែរ។ ដោយឡែក ការអនុវត្តយ៉ាងទៀតទាត់នូវការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាកត្តាមួយជួយទប់ស្កាត់ ជំងឺទាំងឡាយដែលពាក់ព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាម និងជាមធ្យោបាយមួយជួយកាត់បន្ថយ រោគឡើងរឹងសាច់ដុំ និងភាពអស់កម្លាំង។ ការហាត់ប្រាណជួយ ដល់ការផលិតនៃអ័រម៉ូន ដូចជា Les Endorphines ដែលមានតួនាទីប្រឆាំង ការចុះខ្សោយកម្លាំង ដែលនៅក្នុងនោះរួមមាន កាតហាត់កីឡា ការពត់ខ្លួន នឹងការបញ្ចេញកម្លាំង មានដូចជាកីឡាហែល​ទឹក បាល់ទាត់ ជិះកង់ ការហាត់ប្រាណជាដើម។

៤. សប្យាយជាអាវុធសំខាន់
សេចក្តីសប្បាយរីករាយ ជាអាវុធមួយប្រសើរបំផុត សម្រាប់ប្រឆាំងនឹងជំងឺតប់ប្រមល់ ពីព្រោះវាផ្តល់នូវភាពស្រឡះ នៅក្នុងចិត្ត។ ដូច្នេះយើងត្រូវចេះរកការសប្បាយ មកដាក់ក្នុងខ្លួនជាងការបៀមទុក។

៥.សប្បាយមកពីការអានសៀវភៅ
មានអត្ថបទខ្លះ អាចជួយឲ្យអ្នកអានរលាយ​នៅក្នុងចិត្ត និងបំបាត់អស់នូវភាពកង្វល់ដែលមាន។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើស សៀវភៅដែលនាំឲ្យអ្នកអាន​អាចជក់ចិត្តភ្លេច ភាពខ្វល់ខ្វាយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចតាំងអារម្មណ៍នៅលើការអានបាននោះទេ អ្នកក៏មិនត្រូវបង្ខំដែរ គឺប្រហែលជាដលើពេលត្រូវទៅពិគ្រោះជំងឺហើយ។

៦. ការម៉ាស្សា
ពីព្រោះតែជំងឺតប់ប្រមល់​ជួយឲ្យសាច់ដុំឡើងរួញ បង្កទៅជាជំងឺឈឺខ្នង និងឈឺមួយចំហៀងក្បាល ទើបតម្រូវឲ្យយើងធ្វើការម៉ាស្សា​ឲ្យបានញឹកញាប់។ ការម៉ាស្សា​ ដែលមានប្រសឹទ្ធភាពជាងគេ គឺការម៉ាស្សាខ្នង ក្បាល និងបាតជើង។

៧.ការញញឹម
ការសើចញញឹមគ្មានតម្លៃអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាមានសារសំខាន់ប្រៀបបានកំណប់មហាសាលសម្រាប់អ្នកទទួលការញញឹមនេះ។ 
ការញញឹមមានឥទ្ធិពលម្យ៉ាង ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ជ្រះថ្លា គឺបានន័យថា វាអាចបណ្តេញភាពតប់ប្រមល់ក្នុងខ្លួន។ គុណប្រយោជន៍នៃការញញឹម​ មានច្រើនយ៉ាង វាធ្វើឲ្យចលនាបេះដូងដើរទៀងទាត់ វាជួយកាត់បន្ថយដំណើរ​ឡើងឈាម វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធដែលសុំា​នឹងរោគ។ ការលើសចំនួនមួយនាទី មានតម្លៃស្មើនឹងការសម្រាក៣០នាទី៕

ផ្តល់សិទ្ធដោយ ៖ ខ្មែរថកឃីង