ចំណាយ ១៥នាទីរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យជើង បានស្រឡូនស្អាត
បណ្ដាកាយវិការហាត់ប្រាណដែលនឹងណែនាំក្នុងអត្ថបទនេះ នឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំបានរឹងមាំ ព្រមទាំងជួយដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល ១៥នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ សម្រាប់ហាត់ នោះអ្នកនឹងមានរូបរាងស្រឡូន ទាក់ទាញមិនខាន ក្រោយពីមួយរយៈពេលខ្លី។
Alli McKee គ្រូបង្វឹកផ្នែកកាយសម្បទាដ៏ល្បីឈ្មោះនៅ Baltimore ឱ្យដឹងថា ៖ “លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីបង្កើតភាពមាំមួយដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដោយសារតែវាជួយដុតកំទេចជាតិខ្លាញ់សល់ក្នុងរាងកាយ និងជួយឱ្យសាច់ដុំបានរឹងមាំ” ។
ក្បាច់ហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះ ត្រូវបាន Alli McKee អនុវត្តសម្រាប់សិស្សទាំងឡាយរបស់អ្នកស្រី ហើយបាននាំមកនូវលទ្ធផលយ៉ាងគាប់ប្រសើរ។
កាយវិការទី ១
ឈរត្រង់ខ្លួន ជាមួយខ្សែកៅស៊ូ រឹបជើងទាំងពីរ នៅក្រោមជង្គង់ និងបន្ទន់ទង្គង់បន្ដិច។ រក្សាខ្សែកៅស៊ូឱ្យតឹង បោះជើងឆ្វេងទៅខាងជារាងអក្សរ A រួចដកជើងមកវិញ បន្ទាប់មកប្ដូរមកជើងស្ដាំវិញម្ដង។ បញ្ចេញកាយវិការបែបនេះ ឱ្យបានពី ៣០ ទៅ ៤០ដង។ នៅក្នុងពេលហាត់ អ្នកត្រូវប្រាកដថា ខ្សែកៅស៊ូនេះ ត្រូវបានរក្សាឱ្យតឹង និងនៅកន្លែងដដែល។
កាយវិការទី ២
បោះជើងស្ដាំទៅមុខមួយជំហានធំ រួចបន្ទន់ជង្គង់ទាំងពីរ ដូចក្នុងរូបខាងលើ។ បន្ទាប់មក ក្រោកឈរ និងដកជើងស្ដាំមកវិញ។ អនុវត្ដកាយវិការនេះ ឱ្យបានពី ១០ ទៅ ១២ដង ទើបបន្ដដោយប្ដូរជើង។
កាយវិការទី ៣
ក្នុងក្បាច់នេះ អ្នកនឹងហាត់ជាមួយដុំដែក។ បោះជើងទាំងពីរមកសងខាងឱ្យធំល្មម ចុងជើងត្រូវងាកចេញក្រៅបន្ដិច ដោយក្នុងដៃត្រូវកាន់ដុំដែក ដូចក្នុងរូបខាងលើ។ បន្ទន់ជង្គង់កាន់តែទាប កាន់តែល្អ។ ពេលបន្ទន់ជង្គង់ ត្រូវដាក់ទម្ងន់ទៅលើកែងជើង ហើយពេលក្រោកឈរត្រង់ ត្រូវដាក់ទម្ងន់ទៅលើម្រាមជើង។ អនុវត្តកាយវិការនេះ ឱ្យបានពី ១៥ ទៅ ២០ដង។
កាយវិការទី ៤
ដេកផ្ងារនៅលើឥដ្ឋ និងដាក់ជើងទៅលើបាល់ធំមួយ លើកដងខ្លួនត្រង់ពីស្មាដល់កែងជើង។ ក្រោយមក បត់ជង្គង់ លើកខ្លួនឡើង ដោយរំកិលបាល់មកក្បែរ។ អនុវត្តឱ្យបានពី ១៥ ដល់ ២០ដង។
ដោយ ៖ តារា
ប្រភព ៖ womenshealthmag
- ពិតជាអស្ចារ្យ! បុរសៗ ដែលចង់បានស្បែកស្អាតស្រស់ថ្លា អាចអនុវត្ដវិធីងាយៗទាំងនេះបាន!! (16/05/2017 11:02:14)
- វិធីងាយៗ ដើម្បីឲ្យស្បែកភ្លឺថ្លា ក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ (19/09/2015 09:52:00)
- សភាពនៃមាត់ ធ្មេញ បង្ហើបឱ្យដឹងអំពីសុខភាព រាងកាយ របស់អ្នក (15/01/2015 14:37:00)
- ទ្រង់ទ្រាយចង្កា បង្ហាញពីចរិត និងសុខភាពស្ដ្រី (13/11/2014 15:26:00)
- ការទទួលទានទឹកឃ្មុំ ដើម្បីឲ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ (29/09/2014 15:50:00)
- ចង់ស្រកទំងន់ដែររឺទេ? ភេសជ្ជៈកំពូល ៥យ៉ាង ជួយសំរកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និង ធ្វើឲមានសុខភាពល្អ (22/09/2014 10:00:00)
- វិធីងាយៗ សំរាប់ព្យាបាលការឈឺក្បាល យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព (មានវីដេអូ) (20/08/2014 16:26:00)
- ស្តាប់ចំរៀងដែលចូលចិត្តពេលផ្តល់កំណើត អាចជួយអោយអ្នកម្តាយ សម្រាលកូនបានស្រួលជាងមុន (29/05/2014 10:25:00)
- សូកូឡា ៖ កំពូលអាហារសម្រាប់ ថ្ងៃ១៤កុម្ភៈ (21/01/2014 12:03:00)
- ញាក់ភ្នែកជាបន្ដបន្ទាប់ ប្រាប់អ្នកអំពីបញ្ហាអ្វីខ្លះ? (16/01/2014 22:11:00)
សម្រស់ ដែលមើលច្រើន
